「血糖」空腹血糖从6.9降到5.1，怎么做到的？21天内的饮食安排，值得学习饮食|空腹

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生活水平提高以后，大家的饮食和生活习惯都发生了改变，错误的饮食结构，以及不良习惯，就给人们带来了一些问题，现在比较常见的问题就是肥胖人群变多，血糖高的人也变多了。
血糖高带给身体的不良影响比较多，若持续增高，就会引发糖尿病，还有很多并发问题，严重时就是威胁生命，不想给身体增加问题，就要及时调节血糖，让血糖保持稳定。
身边有位叔叔，在前两年被检测出血糖高，因为之前了解过相关知识，也从身边人的情况，察觉到危害性，在检测出血糖高后，就赶紧重视起来。
每天都会监测血糖，餐后血糖、空腹血糖一个也没落下，发现自己的空腹血糖达到6.9后，就很紧张，离糖尿病也是不远了，为了不让自己被糖尿病缠身。
随后就制定饮食计划，想办法让自己的血糖降下来，没想到经过21天的努力，血糖真的降下来，从6.9降到了5.1 ，这是一件令人高兴的事情。
当然，大叔也没有放松，随后还是继续保持21天饮食习惯，而他的血糖也一直保持稳定状态。他不止在饮食上做了调整，在生活上也有调整，两者相互配合，才会让血糖稳稳的。
到底他的21天饮食法是怎样安排的？
他第一件事，就是改掉以前的不良饮食习惯，让自己的饮食变规律，以前没有太在意，觉得一顿两顿不吃没什么，想吃的时候多吃一点就好，总是饥一顿饱一顿，对身体没有好处，容易引发问题。
有规律地去进餐，每天膳食都合理搭配，可以让人体吸收到所需的营养物质，还不会给身体增加负担，对控制血糖会有好的帮助。
大叔一天的饮食，基本上是这样搭配，下面就来好好给你梳理一下：
每天主食量控制在4-6两，还会注意粗粮、细粮搭配食用，如此就能很好地调节血糖。需要注意一点，不管是粗粮，还是精细的主食，或者两者搭配，全天主食量，都不超过4-6两。
【「血糖」空腹血糖从6.9降到5.1，怎么做到的？21天内的饮食安排，值得学习】每餐中蛋白质的摄入量不可缺少，早餐会吃鸡蛋或奶制品、豆制品，午餐会适当吃点精瘦肉或蛋类、鱼类，晚餐也会适当摄入豆制品，每顿饭都有蛋白质的摄入，可以加强人体素质，还能有助于调节血糖。
还有就是蔬菜和水果的摄入，一天的摄入量不少于500克，蔬菜和水果中，有丰富的维生素、膳食纤维，还有矿物质，对稳定血糖就会有帮助，还不给身体增加热量。
还有一件事，大叔做的很好，就是烟酒都不沾了，以前大叔还会没事喝点小酒抽点烟，自从血糖升高后，就慢慢戒掉了，不得不说大叔还是很自律的，值得大家学习。
除此之外，也会适当多做运动，不是每天都运动，而是隔三差五运动一次，每次运动1小时左右，都是基本的有氧运动。
以上就是大叔的控糖方法，如果你也想有效控制血糖，让血糖保持稳定，或许可以尝试一下，不用多久，你的血糖也能逐渐下降，达到稳定状态。
大叔所用的方法很简单，都是日常中的小事，就看你能否坚持，是否能够自律。如果你也可以，相信你的血糖会控制得很好。