#胸肌#锻炼胸肌不必太复杂，坚持几个经典动作，就能练出饱满胸肌哑铃

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每个男性都想拥有迷人的胸肌，同时也是身体上最直观的部位，能够直接展示男性身姿与魅力的重要肌肉部位。如果拥有一身饱满的肌肉，那么将会提高个人魅力，在女性眼里更“加分” 。而女性锻炼胸肌则能够塑造出自然轮廓，同时也能够抵抗岁月造成的肌肉流失导致下垂的问题。

想要锻炼胸肌并不难，那为什么很多人练了很久胸肌都不见增长呢？锻炼的效果差，许多人往往都会选择放弃。但其实胸肌和腹肌一样，人人都拥有，只不过是被脂肪覆盖住了。只要学会如何锻炼胸肌，用正确的动作去练胸肌，那么就能够锻炼出厚实的胸肌。
我们在锻炼胸肌的时候，不仅能够影响身体外形，同时还能促进身体其他部位肌肉协调发展。因为胸部肌群也属于大肌群，在锻炼胸肌的时候不仅能起到塑形效果，还有利于提高各部位的肌肉量，而身体肌肉含量提高，身体的基础代谢能力也会提高，这就有利于减脂。所以，锻炼胸肌给我们带来的好处是有非常多，如塑形、增肌、减脂等。
但我们在锻炼胸肌的时候，不是盲目的锻炼，不要觉得太简单，并不是把负重举起又放下就能够练出胸肌了。我们在健身的时候，都需要只求最大化效率，而练胸也一样，我们首先要清楚胸肌的结构，再通过什么样的动作才有利于刺激胸肌，使其撕裂恢复重组，才能达到增肌的目的。
所以，想要练出饱满厚实的胸肌，选好动作，能让你事半功倍。
胸肌主要由三个部分组成，上胸部、中胸部、下胸部，如果用健身话术说的话，那么胸部肌肉包括了胸大肌、胸小肌、前锯肌等。其实，我们平时所说的练胸，主要是锻炼胸大肌。
从图可得，影响胸肌外形的主要是上胸部，针对这个部位动作主要有上斜式。而锻炼中胸部可以提高胸肌力量，主要用平式锻炼。而夹胸这类的动作会针对腹肌的中胸沟，也就是常说的中缝。锻炼这个部位能够修饰胸肌，让整个胸肌变得更饱满。
下面分享5个动作，能够全方位刺激胸大肌，帮你练出完美胸肌！
动作1、哑铃卧推
主要针对中胸部锻炼。仰卧于平凳上，分开双脚并支撑地面，正握住哑铃于胸部两侧，感受胸部发力向上推起哑铃至顶端，然后缓缓下放复原。
动作2、坐姿推胸
主要针对胸大肌。坐姿，挺胸收腹，双手握住握把，深呼吸感受胸部发力，双手向前推起，同时呼气，注意肘关节不用完全伸直，然后稍作停顿，还原，同时呼气。
动作3、上斜哑铃卧推
主要针对上胸部。其动作与哑铃卧推一样，但要仰卧在斜凳上。
动作4、上斜哑铃飞鸟
主要针对上胸部和中缝。仰卧在斜凳上，挺胸收腹，双手各持哑铃打开于平行胸部两侧，感受胸肌发力向上举起哑铃至胸部上面，稍作停顿后，缓缓复原。