燃脂■小哥坚持跳绳2个月，成功减肥9斤，身材也发生了变化！有氧运动

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【燃脂■小哥坚持跳绳2个月，成功减肥9斤，身材也发生了变化！】

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想必大部分人都对跳绳这项运动并不陌生，有些人从小就接触过跳绳。小时候觉得跳绳很简单，有可能是跳的次数少，所以才会觉得跳绳挺简单的。但是，长大后我们如果接触跳绳，持续跳1分钟以上都没有多少人能做到。跳绳属于高强度有氧运动，如果你的体能较差，那么根本跳不了多少个。

许多减肥的人，宁愿选择跑步也不愿意跳绳，但跳绳比跑步燃脂的效率更高，用时短，并且受到的场地限制小，就算下雨也能在室内进行，只需备上一根跳绳就能减肥。
我们长期坚持跳绳，也会收获很多好处。每天只需跳绳10分钟，那么长时间下去你会发现身体的许多变化：
1、体脂率下降
跳绳属于高强度有氧训练，长时间跳绳体脂率自然会下降。并且，跳绳的燃脂效率非常高，跳绳10分钟的燃脂效率比慢跑20分钟还要更高。同时，跳完绳后，身体会持续保持着高代谢水平，就能够持续的燃脂，促进减肥的效率。
2、心肺功能增强
跳绳属于有氧运动，长期跳绳，心肺功能肯定会提高，并且会很明显。同时。还会促进血液循环，提高心脏供血能力，身体的耐力也会得到增强。
3、下肢力量增强，膝盖关节增强
由于跳绳主要由腿部发力，且属于高强度运动，这就有利于提高腿部肌肉含量。而下肢膝盖关节也能得到锻炼，会让脆弱的膝盖关节变得越来越强。同时，身体的灵活性也会随着跳绳的时间而提升。腿部是力量的源泉，如果下肢力量得到增强，也能提高身体各方面的力量。
4、身材变得更好
如果作为一名减肥者，单纯的只进行中低强度的有氧运动，如慢跑。那么只能达到减肥的效果，瘦下来后身材没有曲线感。而通过跳绳就能达到减脂又塑形的效果，因为跳绳会锻炼腿部力量，进而促进全身肌肉增长，让身体的肌肉流失少，会使得各部位都变得更紧致，身材更有曲线感。
当然，跳绳也并不适合所有人群，如：体脂率超标或患有心脏疾病、高血压的人群，就不适合跳绳。因为跳绳这项运动的强度很高，这些人群如果选择跳绳，那么很容易引发身体受伤或者病变。
如果我们排除身体健康问题，同时体脂率没有很高，那么完全可以通过跳绳来减肥。而新手刚开始跳绳持续的时间不要太久，根据自己的能力进行跳绳，一般而言持续跳绳1分钟左右即可。每次跳绳时间控制在10分钟左右，这就要分4-5组完成。
随着心肺功能不断的提高，再逐渐加大持续跳绳的时间，来提高减肥的效率。
下面来看看这位小哥每天10分钟跳绳，坚持2个月后，减肥的效果如何？
根据这位小哥所述，自己跳绳10周，体脂率降低了4.6% ，也减掉了9斤脂肪。我们可以看到他的腰腹部肌肉都变得更紧致了，肩膀也变得厚实一些。