『胸肌』胸肌下束怎么练？只需两个动作，让你获得完美胸肌( 二 ) 减脂|饮食|蛋白质

蛋白质则是推荐食用鸡蛋、鸡胸（吃哪补哪）、鲑鱼、牛奶等食物来进行补充。
2、脂肪
食用含有脂肪的食物并不是胡吃海喝，而是食用低卡的食物，尽量不要吃油炸的食物。像方便面、烤肠、烧烤等油炸食品尽量不要食用。增肌和减脂的最大不同就在于吃，如果是减脂，那么像低卡含有脂肪的食品也是需要节制食用的。

但增肌就不同，对于增肌者而言，最重要的就是练，其次就是吃。像牛奶一样含有蛋白质产品的食物，一般在高强度训练后半个小时之内就要食用。
三、锻炼胸大肌下束的动作锻炼胸肌下束的动作有很多，把卧推运动做好，胸部也会得到提升。
动作一：下斜杠铃卧推
首先将凳子的一端向下调整，大约与地面的夹角为30° ，膝盖呈垂直弯曲状态，要注意沉肩，稍微挺胸，握紧杠铃，手臂与地面成垂直状态，不是与胸部垂直，是与地面垂直，既然训练胸肌下束，就要把杠铃放在胸大肌下束的位置。其次动作应缓慢有序的进行，不宜过快。

下斜杠铃卧推对胸大肌下束有很明显的效果，但下斜杠铃卧推因为头部降低，对呼吸和血液循环很不友好，所以非常不建议高强度、高负重、长时间训练。
下斜杠铃卧推运动建议：分成三组，每组循环10次，每组间隔时间休息一分钟。
动作二：双杠臂屈伸
双杠臂屈伸对肱二头肌、肱三头肌和胸肌有着非常明显的效果。其中双杠臂屈伸最重要的一点就是沉肩，肩胛骨要下沉收紧，如果肩胛骨过于放松，斜方肌肌肉就会成为代偿肌肉，严重会使斜方肌增大增厚。上半身要微微向前倾斜，核心肌群收紧。

双杠臂屈伸是通过自重来提升锻炼效果，同时要注意的是，肘关节不要伸直，但上半身要保持挺直状态。肘关节不能过分锁死，在手臂伸展开的时候，肘关节要时刻保持弯曲。
双杠臂屈伸运动建议：分成五组，每组锻炼2分钟，每组间隔时间休息两分钟。
结语如果想锻炼胸大肌下束就要注意姿势的标准，如果姿势不标准，再怎么锻炼也是没有用的。同样要避免出现肌肉代偿的行为，如果做不到沉肩，那么斜方肌就会代偿胸肌的力量，使得斜方肌增厚。
饮食在增肌训练中起到很关键的作用，增肌饮食和减脂饮食法是不同的，要及时注意蛋白质的补充。
【『胸肌』胸肌下束怎么练？只需两个动作，让你获得完美胸肌】在最后，祝你通过正确的锻炼方式，获得饱满的胸肌！