『胸肌』胸肌下束怎么练？只需两个动作，让你获得完美胸肌减脂|饮食|蛋白质

文章图片

文章图片

文章图片

很多人为了得到饱满的胸肌整天在健身房锻炼着，经过长时间的锻炼，胸肌得到了明显的提升，但是胸肌总是不够饱满，也不够匀称。胸大肌上束显得很宽厚，而胸大肌下束却显得很窄小，导致胸肌极不匀称，显得很难看。

那造成这个问题的原因到底是什么呢？为什么锻炼来锻炼去下胸肌总是得不到很大的提升呢？首先要解决这个问题就要从锻炼方式以及姿势是否标准去判断。

通过阅读本章，你将会了解到：

胸肌的组成及运动原理；
练习胸大肌下束的动作；
饮食对胸肌的影响；

一、关于胸肌的介绍及原理
胸肌也就是胸部的肌肉，同时胸肌也称为胸大肌。胸大肌的形状为扇形，胸大肌位于胸廓的前上部分，起于锁骨和肋骨的软骨。胸束主要向外侧集中，终止于肱骨大结节。

很多人在练胸肌的时候往往锻炼不到关键位置，导致胸部不协调，胸大肌上束和胸大肌下束显得极不协调，导致胸大肌很难看。是什么原因导致胸大肌不协调的呢？其实导致这个问题的一大部分原因在于训练的姿势和方法。
以简单的卷腹运动而言，长时间做标准的卷腹运动，对腹肌和核心力量有很大的影响，腹肌也会慢慢凸显出来，形成完美的肌肉。而长期做不标准的卷腹运动，经过长时间的错误锻炼之后，斜方肌增厚了，颈椎部位受伤了，腹肌和核心力量一点变化都没有。

这就是做标准运动和做不标准运动的影响。动作的标准度和自身习惯有着巨大的关系。如果一个人平时喜欢手臂用力，那么在做卷腹运动时，就经常会通过手臂去借力来完成卷腹运动。
如果经常利用其他的肌肉来代偿目标肌肉的锻炼，往往会适得其反。肌肉的原理就是通过不断刺激肌肉收缩和舒张而产生肌肉的过程。所以如果想练好胸肌或者腹肌就要把力都放到目标肌肉上。
二、饮食对胸肌产生的影响健身圈里有一句话，如果胖就减脂，如果瘦就增肌。不管是减肥还是增肌，饮食都与两者有着很大的关系。我们可以不减脂，我们也可以不增肌，但是不能不吃饭。所以注意饮食才能锻炼好肌肉，只有吃好，才能练好。
1、蛋白质
很多人认为，不管是减脂还是增肌都应该节食，这是不对的。减脂和增肌对饮食的看法是不一样的。如果处于减脂状态就需要节制性的去食用高脂肪、高蛋白、高糖分的食品。因为减脂是通过低强度，长时间的有氧运动。而增肌和减脂唯一不同的一点就是蛋白质，蛋白质对肌肉的增长有着很大的关系。

很多健身者在增肌过程中都会使用蛋白质粉，来让肌肉变得饱满。因为增肌运动需要进行无氧运动，这是和减脂最大的区别。而无氧运动则是高强度，通过短时间内让肌肉得到增长。非常考验肌肉的柔韧性，在高强度训练中难免会有肌肉拉伤等情况，而蛋白质可以有效的来修复肌肉损伤，加快体内的新陈代谢。