小何说健康压力是怎么让人崩溃的南方医科大学珠江医院精神心理科副教授

南方医科大学珠江医院精神心理科副教授杨雪岭
现代社会，生活节奏快，要处理的事件多，人际关系复杂，信息庞杂等，让每个人的压力水平飙升。我们都知道，负性情绪和压力处理得不好，会对身体健康带来不良影响，那么，压力到底是怎么让人崩溃的？
压力的本质，是人类的一种反应模式：当刺激事件打破了机体的平衡和负荷能力，或者超出了个体能够应对的范围的时候，就体现为压力。刺激事件称为应激源，包括各种外部或内部的刺激，会引发机体一系列反应，叫“一般适应症候群” ，包括三个阶段：报警阶段、抵抗阶段、疲惫阶段。

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报警阶段是一个短暂的心理唤醒期。经过漫长的进化，人类躯体形成了一种对短期刺激应对自如的反应机制，这时会出现各种激素变化，让身体为应对刺激做好准备。比如处于危难时，人的大脑会分泌促甲状腺激素，刺激甲状腺，使机体获得更多可利用的能量；同时也分泌促肾上腺皮质激素（ACTH），又叫“应激激素” ，它先会让肝脏释放更多的糖进入血液，同时通知其他组织释放将近30种激素，促成多种反应，比如瞳孔扩大让视力增强、气管扩张吸入更多氧气、心跳加快提供更多血液至身体各部位等，使身体充分进入防御状态，待危险消除后，才恢复正常。如果应激源持续下去，则会进入抵抗期，机体可以忍耐并长时间抵抗应激源的影响，但机体反应会逐渐衰弱。
如果应激源持续的时间过长、强度过大，躯体的资源将逐步耗尽，则会进入疲惫期，人开始“崩溃” 。人类对应激源的正常反应模式只适用于短期刺激，对于现代社会中存在的长期应激如连绵不断的担忧、压力等，还没形成一个有效的反应机制。当躯体处于长期、慢性的应激时， ACTH会一直分泌，高浓度的ACTH会损害免疫系统的完整性，降低免疫细胞对癌细胞的杀伤能力以及抵抗感染的能力，导致生理疾病。可见，身体健康状况恶化是长期应激的一种必然反应。
防止崩溃，要学会科学地处理压力，一般有两种办法：一是“解决问题” ，直接面对并解决压力源；二是“解决情绪” ，就是改变认知。解决问题针对应激源本身，比如盛气凌人的同事、天天争吵的婚姻等，通过沟通，有可能改善你与同事或者爱人的关系，让应激源消失，重回平衡状态。
【小何说健康压力是怎么让人崩溃的】而“解决情绪”的重点，在于改变应激源给你带来的压力程度。同一个压力事件，有的人觉得不是大事，有的人则承受不了，这和个人的经济条件、生活状况有关，也与怎么看待、怎么调整有关。面对生活中难以改变的情境，学会拥有一种信念：影响你身体健康的，不是人际关系处不好、工作任务完不成这些事情本身，而是你的看法和感觉，是这些事情带来的负性情绪。感到压力时，有的人总想把“事情”理顺并尽快摆脱焦虑，但这种一直试图摆脱压力的做法很容易让人感到挫败，失败又加重压力，恶性循环。其实，人生不如意事十有八九，困境、纠结才是常态，顺风顺水是偶然，学会和负面情绪共处，不要排斥和逃避，把它当做人生的一部分，也许就不会那么跟自己过不去了。