① 平板支撑

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平板支撑对核心肌群有着非常明显的锻炼效果 ， 可以有效的提升核心肌群力量 。 建议分成五组 ， 每组坚持30秒的时间 。
②卷腹自行车

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卷腹自行车属于卷腹运动的衍生动作 ， 所以对核心肌群、腿部肌肉以及腹部肌群力量的提升有着明显的效果 。 建议分成四组 ， 每组循环2分钟 ， 间隔休息1分钟 。
总结
运动计划是可以改变的 ， 我的建议只是作为运动的参考 ， 我列出来的不一定适合你 。 运动之前必须要做好热身运动 。 确定自己的训练目标找到自己的训练方法 ， 规划出自己的健身计划并坚持下去 ， 这才是健身的最终目标 。
【『健身』去健身房盲目锻炼，没有健身计划？这里有适合你的健身计划】在最后 ， 祝你能规划出适合自己的完美健身计划 ， 并坚持下去！

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