健身增肌减脂这几个发胖恶习，自纠一下，看看自己占了几个

原创内容，擅自搬运者必究！
为什么有的人总能保持一副好身材，不用担心肥胖的烦恼，而你却总会发胖且很难瘦下来？可能是生活中的一些坏习惯，导致你身体出现热量结余，无法瘦下来。

本文插图
这几个发胖的生活恶习，自纠一下，看看自己占了几个！
恶习1、长期维持久坐的静态姿势
研究发现，经常久坐缺乏运动的人，由于活动不足，死亡风险会提高，寿命也会有所缩短。减少久坐时间可以降低健康风险，提高身体的热量消耗，预防肥胖几率。
每天久坐时间超过12小时的人，下肢更易肥胖，容易出现大象腿、肥臀、小肚腩情况。尤其饭后久坐的人，肠胃的消化能力会下降，肠道蠕动能力变慢，你的小肚腩就会出现。
饭后活动30分钟的人，平时减少久坐时间或者久坐1小时起来活动10分钟，那么你的肥胖几率会有所下降。

本文插图
恶习2、喜欢吃甜食
平时你是不是喜欢吃一些小蛋糕、雪糕、奶茶、巧克、饮料等甜食，甜食富含糖分，热量非常高，摄入后会促进胰岛素分泌，从而加速脂肪的合成。
很多人一旦心情不好，压力过大，就会想着吃美食，美食中钟爱甜食，而糖分食物会加速身体氧化，让你皮肤加速衰老，同时引发肥胖。
你需要把甜食戒掉，用天然的蔬果（黄瓜、番茄、苹果等）代替这些过度加工的甜食，才能延缓皮肤的衰老，减少热量摄入，降低肥胖几率。

本文插图
恶习3、不爱参加户外活动，每周的运动时间不超过2小时
每天忙着工作，下班后就宅家里，周末也不去参加户外体育活动，每周的健身时间不超过2小时，这样的行为容易导致肥胖。
当我们过了30岁后，身体的状态开始步入20多岁的时间，肌肉会有所流失，力量水平下降，身体代谢水平也会随之下降。这是因为身体步入衰老状态，而缺乏运动会导致身体热量消耗下降，身材就会逐渐发胖。
每周保持一定的锻炼时间，不低于3次，每次40分钟以上，可以有效提高细胞新陈代谢速度，促进身体代谢水平，预防肥胖，延缓身体衰老速度。我们可以培养自己的运动爱好，比如去游泳、打羽毛球、打乒乓球、跳绳、跳舞，可以一边享受运动的乐趣，一边瘦下来。

本文插图
恶习4、经常熬夜、吃宵夜
你会发现经常：熬夜晚睡的人，大都会吃宵夜，而喜欢吃宵夜的人，身材都不会太瘦。
熬夜晚睡，会让身体机能无法在夜间高质量的休息，第二天精神状态差，身体活力值下降。宵夜大都是酸菜鱼、烧烤、麻辣烫等高热量、重口味的食物，热量不低，而睡前吃宵夜会导致肠胃无法正常休息，多余的热量转化为脂肪堆积起来。
而保持早睡（23点前）、不吃宵夜的人避免了更多热量摄入，瘦素分泌也会比较旺盛，早睡的人第二天也会早起，你的精神状态也会比较好，身体代谢水平比较高，人也不容易发胖。

本文插图
【健身增肌减脂这几个发胖恶习，自纠一下，看看自己占了几个】