前言：岁月对某些人总是格外宽容 ， 从不剥夺他们的美丽和身材 ， 然而他们都有一个共同点 ， 那就全都热爱运动 ， 成为生活中必备的一个部分 。
被称为"玉女掌门人"的周慧敏最近晒出了自己近照 ， 引发了网友们的关注 ， 照片中她一身红色格子长裙着身 ， 修身的旗袍样式衬托出她身姿窈窕 ， 看起来端庄优雅 ， 一头中长发披肩 ， 显露出美艳依旧的面容 ， 如出水芙蓉般清丽 ， 真的是够好看 。

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然而你绝对想不到 ， 周慧敏已经53岁了！当年的那些经典歌曲已经是陪伴了几代人的青春记忆 ， 但是女神还是美貌依旧 。 让我们来一览周慧敏当年的风采 ， 清丽的五官小巧精致 ， 配上温柔的长发披肩 ， 是多少男生的梦中情人 ， 不施粉黛也惊艳了岁月 。

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这个侧颜真的是无愧台湾"玉女掌门"的称号 ， 当然除了颜值高 ， 周慧敏的身材也一直保持的很好 ， 年轻时就纤瘦有致 ， 如今也丝毫没有走形 。 盈盈美眸 ， 柔柔长发 ， 声若莺燕 ， 更是才情与美貌匹敌的才女 ， 典雅华贵的气质与生俱来 。

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周慧敏平日里看上去温婉动人 ， 而舞台上的上更是让人惊艳不已 ， 在最近周慧敏30周年演唱会中 ， 一身吊带短裙的她被众人托起 ， 纤细的长腿十分撩人 ， 绰约的身姿在展现活力遇到时也毫无压力 ， 一场演唱会下来也不显疲累 ， 不管是体力还是耐力都值得称赞 。

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迈入五十岁的年龄 ， 依旧能轻松完成一场演唱会 ， 都得益于周慧敏多年的健身锻炼 。 经常能够看到她分享自己的健身日常 ， 不管是力量型训练还是耐力型平板撑 ， 都不在话下 ， 坚实有力的手臂能够轻松完成几个引体向上 ， 这哪里像是53岁的样子 。

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不可否认的是 ， 健身对于保持身体的活力有很大益处 ， 通过运动健身周慧敏仍旧维持着年轻的状态 ， 看看她健身时的样子 ， 真的很像少女 ， 令人羡慕 。 养成自律的运动习惯很重要 ， 可以有效提高身体机能 。

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【周慧敏53岁周慧敏穿格子旗袍，身姿窈窕不输当年，健身照像少女】今天分享的三个体式 ， 适合像周慧敏一样五十岁以上人练习 ， 强度较低 ， 对身体柔软度不是很高 。
体式一：仰卧脊柱扭转

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体式分解：
1.仰卧在瑜伽垫上 ， 双手伸直平展 ， 掌面贴地 。
2.上半身保持脊柱伸直 ， 头偏向一侧 。
3.左腿屈膝贴地 ， 右腿屈膝内收放在左大腿上 。
体式二：英雄前屈

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体式分解：
1.俯卧在地面上 ， 双腿屈膝撑地 ， 脚尖相触 。
2.匍匐上半身向下 ， 胸部贴地 。
3.双手在分开向前伸直 ， 手臂贴地 。
体式三：倒箭式

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