原创内容 ， 擅自搬运者必究！
夏天到了 ， 你准备好秀出自己的身材了吗？不要为自己的懒惰找借口 ， 不要让自己身上的赘肉越来越多 。

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没有好身材 ， 好看的衣服穿不了 ， 夏天只能穿上宽大的衣服来掩盖肉肉；没有好身材 ， 自身的自信力会下降 ， 没有好身材 ， 你的自律能力也会下降 。
肥胖在脂肪过多的表现 ， 脂肪会加重身体的负担 ， 影响身体的运转代谢水平 ， 你会觉得人容易累 ， 一动起来就流汗 ， 只想在家葛优躺 。
没有改变肥胖的决心 ， 那么你的生活也会一团糟 。 肥胖都是吃出来的 ， 只有汗水能够让你重塑肉身 。 好身材需要行动力跟自律能力 ， 汗水才能雕刻迷人的身材曲线 。

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夏天马上来了 ，你还有什么借口任由赘肉堆积？
不要总说自己工作太忙 ， 没时间锻炼 ， 没经济能力办健身卡 ， 时间就像海绵 ， 挤一挤总是有的 。 不想健身 ， 你有千千万万个理由 ， 而坚持坚持 ， 只需一个理由 ， 那就是遇见一个更好的自己 。
只要有心 ， 在家也能进行健身锻炼 ， 徒手训练也能虐遍身体肌肉 ， 消耗身体多余脂肪 ， 让你提高心肺功能 ， 慢慢瘦下来 。

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对于繁忙的上班族 ， 没有去健身房锻炼的人来说 ， 在家进行有氧操训练 ， 只需几个动作的组合 ， 把握一点的间歇时间 ， 你就能体验到流汗的快感 。 只需打开运动音乐 ， 你就能把家变得迷你健身房 。
在家5个暴汗动作 ， 每次30分钟 ， 让你全身燃脂 ， 减掉身上赘肉！
动作1、交叉开合跳

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这是一个热身动作 ， 让四肢动起来 ， 促进全身血液循环 ， 提高心跳速率 ， 为身体燃脂做好准备 。 这个动作进行1分钟 ， 重复4组 。
动作2、深蹲

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这是一个无氧动作 ， 可以锻炼臀腿肌群 ， 强化下肢力量 ， 塑造紧致的双腿以及饱满的翘臀 ， 男生女生都不能错过的动作 。 你可以徒手进行 ， 最好是进行负重哑铃深蹲 ， 这样泵感也会加强 。 这个动作进行15次 ， 进行4组 。
动作3、俯卧撑训练

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相比于深蹲动作 ， 俯卧撑可以锻炼上肢的力量 ， 强化核心力量 ， 塑造紧实的手臂线条 ， 同时改善自身的驼背现象 。
女孩可以降低强度 ， 进行跪姿俯卧撑 ， 后期肌肉耐力提高后 ， 可以进行标准俯卧撑 ， 男生可以从俯卧撑慢慢进阶为钻石俯卧撑 ， 动作进行力竭的个数*5组 ， 组间歇1分钟 。
动作4、简易波比跳

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这个动作结合了俯卧支撑 ， 深蹲 ， 跳跃等动作 ， 可以提高身体的综合体能 ， 强化自身的力量 ， 提高心肺功能 ， 让你短时间内暴汗燃脂 。 波比跳动作进行20个 ， 重复5组 ， 组间歇1分钟 。
动作5、交替高抬腿

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【「健身增肌减脂」在家5个暴汗动作，让你全身燃脂，减掉身上赘肉！】