[卢勤问答]为什么女性更容易抑郁？( 四 )

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（去年的一场街头女性运动，
图中男性手举的牌子上写着“女性，属于她们自己”）
与此同时，专家们也呼吁女性个体关注自身的身心健康，鼓励女性注重自我成长，积极采取适当措施进行心理调适。
那么，作为女性，从自己出发，我们可以采取何种手段，来认识和自己发达的情感，避免自身陷入抑郁呢？
?Tip 1：向爱与信任的人寻求帮助和支持。
抑郁时，女性倾向于逃避和自我孤立。
而抑郁所带来的负面情绪会让我们对于一些平常的琐事都变得无法容忍，进而导致与他人进一步疏远。
因此，如果我们察觉到自己有抑郁的症状，应尽快向自己信赖的亲人、朋友等寻求帮助与支持，考虑他们提出的建议。
从关心我们的人那里获得精神及生活上的支持，对克服抑郁有很大的帮助。
? Tip 2：培养更健康的饮食习惯。
“We are what we eat.”
这句西方的谚语——食物能够直接影响到人的情绪——不无一定的道理。
研究表明，改变饮食和补充营养可以帮助改善抑郁症状。
具体的饮食建议包括：
减少盐和垃圾食品的摄入；
确保饮食中含有适量的铁、叶酸和B族维生素，缺乏这些元素容易引发抑郁（常见于柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类、干果、红肉和鸡蛋等食材中）；
吃富含ω-3脂肪酸的食物，该成分在稳定情绪中起着至关重要的作用（来源：富含脂肪的鱼类，或海藻、亚麻籽和核桃）。
?Tip 3：采取适当的方式发泄情绪。
生活中不可控的事情有许多，我们往往无法一昧地采取逃避措施，学习如何更好地管理压力才是更有效的做法。
为了避免抑郁，我们应当做一些能让自己放松和充满活力的事情，来转移注意力。
如：
散步、健身等运动。研究表明，适度的运动能帮助人们提升体内的精力水平，减少疲劳感，保持活力；
尝试瑜伽或者冥想。每天的放松联系有助于缓解抑郁症状，减轻压力，增加幸福感；
通过音乐、艺术或写作等，创造性地表达自己……
将负面情绪及时发泄出来，是维持心理健康的关键。
?Tip 4：挑战自己的逻辑误区。
抑郁会让周遭的一切都变得消极，包括人们看待自己的方式和对未来的期望。
在沮丧时，我们的“反刍”思维很有可能将抑郁情绪恶化。
这种悲观的思维框架，很难通过他人的一句“你要振作，乐观一点”就能摆脱。
但我们可以让自己绕过一些逻辑误区：
不要仅因一件事出了问题，就忽略其他所有做得不错的事儿，直接认定自己“一无是处”；
不要在没有实际证据的情况下，就对现状做出最为消极的解释；
不将自己的个人感受等同于现实，如， “我感觉自己是个失败者，我什么都不行” ，用“我的感觉很不好”来代替“我真的很糟糕”；
我们可以试着去挑战自己的惯性消极思维，比如，问自己——有没有什么证据能证明我的这种想法呢？
只有当我们为自己建构一个客观的自我评价体系，外界的否定才不能轻易将我们击倒。
?Tip 5：寻找专业人员的支持
当我们的自助治疗没有产生足够好的效果时，就应该及时预约专业心理医师了，与他们面对面交谈、谈论自己的感受，并寻求帮助。
当然，很多心理医师也提供网络上的在线治疗，这是陷入抑郁的人群的福音。
因为对于他们来说，有时，起床并走出家门已经是一件太困难的事情了。

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