『健康一言堂』每天走多少步有助于延长寿命？凡事都应有度，可别逞强

俗话说，生命在于运动。而走路也是日常生活中非常常见的一种运动方式，很适合慢性疾病、身体虚弱、关节疾病的人群进行。并且，现在很多手机都有计算步数的功能，但有很多人认为要走足够一万步，才会对健康有好处。其实，这是不科学的。每个人的膝盖承受能力不一样，并不是说走得越远越好。有些运动能力较好的人可以走7-8公里，而有些人可能1-2公里就会感到膝盖疼痛。因此，在膝盖出现不适的时候就应当适可而止，立即停止走路了。那么，坚持走路，对于延长寿命有什么好处呢？每天走多少步有助于延长寿命？

本文插图
一、坚持走路对延长寿命有什么好处？
现代社会中，很多慢性疾病，如心脏病、糖尿病、高血压、高血脂等，都是人们长寿最大的敌人。中医理论中，人体的脚部有一百多个穴位，对应着人全身各个脏器，因此走路被中医称为“百炼之祖” 。坚持走路能提高心肌收缩力、改善冠状动脉硬化，同时能够改善血压、血脂、血糖状况，并增强免疫系统功能，从而能减少心脏病、糖尿病等疾病的患病几率，有效预防身体老化和老年病。但是，糖尿病患者在走路时应选择柔软、合适的鞋袜，以防足部受伤，引发糖尿病足。
另一方面，长期坚持走路有益于身体健康，有利于改善体质，从而延长寿命。坚持走路能加快人体新陈代谢、释放内心的压力、改善精神状况、舒缓肌肉紧张、加强对人体骨骼的锻炼，还能预防便秘。同时，走路作为一种有氧运动，对肺部健康也有很大好处。

本文插图
二、每天走多少步有助于延长寿命？
长期坚持走路好处很多，但是凡事都应有度，物极必反，过度走路反而会损害健康。一般来说，成年人每天走1个小时不少于100步/分钟即可防治疾病和延长寿命，当然也可以分次累计一天的运动步数。
在现实生活中，有一些中老年人盲目“暴走” ，每天进行长时间高速度的行走，超过身体承受能力。长期下来，就会出现一系列的不良反应，如膝关节、踝关节出现肿胀、发炎、受损，血压不降反升等。医学研究表明，对于中老年人来说，通常每天走三千到五千步比较合适，且行走速度不能过快，一次锻炼时间大致控制在三十分钟到一小时之内较好。另外，根据美国杂志的报道，老年人一星期三天，每天走路四十五分钟以上，还能有效预防老年痴呆。

本文插图
【『健康一言堂』每天走多少步有助于延长寿命？凡事都应有度，可别逞强】现代生活中，走路是一种方便、低成本的运动方式，对健身器材和场所都基本没有要求。每天坚持走路能给人们带来的好处却非常多，特别是对于中老年人而言，走路是不错的长寿药。而对于年轻人而言，坚持走路能锻炼身体，有益于维持身体健康。