『健康一言堂』长寿老人有18大特征你占几个，7种人不易长寿，有你吗？( 二 )

长期如此，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。谨记：多菜、少肉、八分饱，进食细嚼慢咽，少吃煎、烤、油炸、腌制类食物。
建议一日三餐要按照“结构合理、定时适量、温热适宜”的饮食三原则，适量安排“早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少”的三餐份量，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
2、戒烟、少酒，多喝茶
烟，能戒掉最好了，对自己身体好，对身边人身体也好！并且任何时候戒烟都不晚。
适量喝酒为宜，不要超量，建议一天酒精摄入量男性为15g ，女性为12g 。适量喝酒能促进血液循环，减少慢性疾病发生！
茶，对于很多人都不陌生，现在有很多药茶，可以根据自己选择不同茶类，比如红茶、绿茶、蒲公英茶、菊花茶、枸杞茶等等。
秋冬季节爱上火，可以取蒲公英2.2g ，胎菊0.5g ，金银花0.3g制成金蒲菊茶包，泡水喝，清肝明目、排毒养肝效果更佳，长时间看电脑、玩手机者不错的选择，可以改善眼睛干涩等症状。
喝酒者可以用蒲公英和刺玫花，搭配成蒲公英刺玫茶，泡水喝，不仅护肝排毒，还可以养胃。
抽烟者可以用绿茶和蒲公英、桂花，搭配成蒲公英绿茶，清新口气的同时，还可以养声润肺，止咳平喘。
3、多运动、多干活、不闲着
“懒”是一种病，而且病得不轻。人从年轻时就一直“忙碌” ，如果退休之后身体“闲下来”很多疾病就易找上门来。
很多长寿老人，都喜欢运动，或者经常干些农活，不让自己闲着，身体动起来，促进身体血液循环，让身体吸收更多营养、排出更多毒素！
即便退休了，也别让自己闲下来，找找自己年轻时的兴趣，培养起来，让生活更充实！
4、想得开，不为琐事斤斤计较
中医常说， “大怒伤肝、思则气结、忧思伤脾” ，意思是指坏情绪正在伤害我们的身体！
老人爱胡思乱想，为子女操心，还有些老人遇到婆媳不和、夫妻矛盾等问题，这些都会导致老人失眠、焦虑、抑郁，甚至因心理因素引起的身体不适。
老人应放平心态，多些包容理解；培养兴趣爱好，跳跳广场舞、下下棋；多结交朋友，心情不好时多倾诉。
5、常欢笑、伸懒腰
笑可以减少压力荷尔蒙。
另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。
不用多说，朋友们都知道每日开怀大笑的好处远远不止提高抵抗力！
伸懒腰可以起全身大部分肌肉的收缩，把淤积的血液“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
伸懒腰可以促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可以带走肌肉中的代谢物，起到消除疲劳的作用。使人感到全身舒展，精神爽快。