瑜伽路上TB：个瑜伽体式拉伸身体侧面，酸爽极了，5 在瑜伽练习中

在瑜伽练习中，身体侧面的拉伸其实非常重要，可以拉伸髋部外侧、肋骨、腋窝。身体侧面打开，会让身体有更多的空间，呼吸也更加饱满和顺畅。
今天推荐5个瑜伽体式，针对身体侧面的拉伸。
1.三角式变体

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右脚踩地稍微内扣
左脚朝前，延展身体向左，左手撑地
右手向上延展，弯曲手臂，手来到后脑勺
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【瑜伽路上TB：个瑜伽体式拉伸身体侧面，酸爽极了，5】保持10次呼吸，换边
2.门闩式

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左膝盖、小腿、脚背着地
右腿伸直脚回勾
右手往右脚方向延展，左手向上延展
保持10次呼吸，换边
3.坐立侧面延展

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简易坐，右手在右侧撑地，左手往右上方延展
保持10次呼吸，换边
4.侧角式

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右脚踩地，膝盖对齐脚踝
左腿伸直，脚内扣
右手放在膝盖上，左手向头顶方向延展
保持10次呼吸，换边
5.头碰膝侧面延展

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坐立，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧
左腿伸直
左手往左侧延展，右手向上再向左侧延展
拉伸身体右侧
保持10次呼吸，换边
建议同学们把这些体式编排进流瑜伽序列中，可以更全面地拉伸身体。