法思爱生活躺10分钟＝慢跑1小时！张钧甯也爱的「莲花坐体式」女神张钧甯可是娱乐圈出了名的运动魔人

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【法思爱生活躺10分钟＝慢跑1小时！张钧甯也爱的「莲花坐体式」】女神张钧甯可是娱乐圈出了名的运动魔人，每天不动就觉得怪怪的，跑步、瑜珈、游泳样样来，难怪37岁了，从身材到肤质都还是少女感十足。今天就要来学学张钧宁曾经展示过的「莲花坐体式」，零基础也能秒上手！
每天都要做伸展
每周都会抽出3天来慢跑，每次约6公里，还会搭配游泳、有氧等运动。另外，她固定每天都一定要做瑜珈，适度的拉筋伸展，好好放松肌肉，甚至还学习了阻力更大、热量消耗更多的「水中瑜珈」。不过如果没有女神的毅力和努力，还是有方法可以瘦下来，从瑜珈开始慢慢入门就是个好方法。

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谁都能轻易上手的「莲花坐体」
像是张钧甯曾展示过的「莲花坐体式」，小红书健身网红微调成「躺」的版本，就算没有运动底子也能快速学会。首先躺在瑜珈垫上，以毛巾垫在上半身底下，接着将右脚抬起放到左大腿，左脚抬起放在右大腿上，以盘腿姿势慢慢放下，再把双手向后伸展，垫在脑后方，固定不动，放松即可。

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躺10分钟＝慢跑1小时
如果做起来有难度，可以换成简易版「半莲花座」，也就是把其中一只脚放下，垫在底下，左右轮流各10分钟。别看这个动作很简单，对减肥来说却是粗暴有力，每天做10分钟的伸展，相当于慢跑1小时，超适合懒人学起来，真的是躺着躺着就瘦啦！