最后 ， 良好的睡眠是肌肉恢复的重要步骤 ， 休息一定要到位：不要让跑量多少变成奴役自己的工具 ， 能完成多少就完成多少 ， 不需强求 ， 没有休息的堆积跑量只会让身体出现问题 。

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长距离训练
并非跑步的必需品
如果跑步仅仅是你的业余生活 ， 那每周慢跑3次 ， 每次跑半小时就足够了 。 专业运动员多多少少都会出现伤病就是因为强度太大 。
有很多跑步者 ， 尤其是竞技型跑者 ， 直到受伤 ， 才意识到身体舒适度是多么重要 ， 快速奔跑和长距离后的酣畅淋漓 ， 对于一些跑者来说很难割舍 ， 但是它却能换来更长久的跑步历程 。

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如果你对马拉松没有执念 ， 就尽管用放松的心态去慢跑吧 ， 长距离并非跑步的必需品 ， 能跑多远不重要 ， 坚持一直在运动 ， 从不放下跑步 ， 让它融入你的生活 ， 才是最重要的 。毕竟 ， 慢跑的好处太多了：
它是锻炼心血管系统的有效训练方式；
它能够减少骨骼受伤的风险；
缩短身体机能的恢复时间；
增加肌肉中毛细血管的数量 ， 从而提高血液流通；
增加肌肉中的氧气储备；
增强免疫系统；
增加线粒体数量 ， 增大线粒体体积；
消耗热量 ， 其中大部分是脂肪代谢；
缓解压力 ， 让身体变轻松；
摄取更多氧气 ， 有时间放松和思考……

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