讨论速度快或者慢 ， 一定要找一个参照物 。 如果你和奥运冠军来比较跑步速度的话 ， 那八分钟跑一公里实在是太慢了 。 但是如果你和一个很胖的胖子来跑步的话 ， 那你的速度要比他快很多 。
所以说速度快慢 ， 不是由别人来说了算 ， 而是自己的身体是否能适应 ， 否则的话再快也没有任何意义 。

文章插图
因为作为普通的跑者 ， 跑步根本不是为了参加什么比赛 ， 而是为了自己的身体健康 ， 或者说是减肥 ， 或者说是增强抵抗力等等 。 所以说 ， 每公里八分钟的配速 ， 只能从你的跑步目的来分析是否达到你自己的需求 。 而不是别人认为的快或慢 。
01
如果说你是为了减肥
如果说为了减肥 ， 那就跟速度没有关系 ， 只需要看你的心率就行了 ， 因为只有中低强度的跑步 ， 减脂效果是最好的 ， 而跑步强度是由心率决定的 ， 想减肥那就是将心率保持在减肥心率区间就可以了 。

文章插图
具体可以参照下面这个方式来进行换算：220减去年龄 ， 乘以60%到80% ， 其中60%到70%这个心率区间主要是用于减脂 ， 而70%到80% ， 这个心率区间主要是用于提高心肺功能 ， 所以减肥不在于跑得快 ， 而在于是否慢 。
2
如果说你想参加马拉松
如果说你想参加马拉松 ， 这个速度是完全不行的 ， 你需要同时提高你的跑步耐力和速度 ， 否则的话 ， 关门时间到了 ， 你还没跑到终点呢！
那么怎么提高跑步的速度和耐力呢？那就是要进行LSD训练和间歇跑训练 。 但这样训练的前提 ， 也是需要先积累跑量基础之上进行的 ， 所以你必须从八分钟跑完一公里 ， 逐步提高到更低的时间和更长的跑步距离才行 。

文章插图
3
如果说你就为了健康
如果说你就为了健康 ， 那么就不必刻意的追求速度 ， 而是要根据自己的身体状况 ， 觉得体能好了 ， 那就跑快一点 ， 觉得身体跟不上了 ， 那就慢一点 。
因为我们是以健身为目的的普通人 ， 而不是以追求速度的职业运动员 ， 因为不管你是快还是慢 ， 都没有人为你喝彩 ， 但是在通健康的道路上 ， 你的坚持会给你一个健康的身体 。

文章插图
所以说作为初级跑者 ， 一定不要在意自己的速度 ， 只要你能坚持跑 ， 只要你能科学的进行锻炼 ， 那么你的速度一定会在不知不觉间提高 。
【跑步8分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？】点一下“在看” ， 让更多人看到

• 马拉松跑步健身TB8分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？
• 跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象，只靠拉伸就足够消除了吗？
• 跑步户外讲武堂；每天跑步半小时，到底有没有效果！
• 跑步自我保护性的跑步策略
• 跑步一边跑步一边思考
• 搜狐新闻每天坚持跑步的人，让你瘦下来的同时，也能收获6个“喜人变化”
• 马拉松跑步健身TB什么样的状态，会让你越跑越不累呢？
• 南医三院跑步腿疼，可能伤了胫骨
• 跑步每天跑步十公里，真的科学吗？请放下对长距离的坚持！
• 跑步健身项目中，为什么说跑步既能轻松上手又最经济？看完你就知道！