跑步健身项目中，为什么说跑步既能轻松上手又最经济？看完你就知道！跑步|健身|俯卧撑|引体向上|肌肉

跑步是很多健身项目中，既能轻松上手又最经济的一种，相信大多数人都有这样的认识，不过并非所有人都愿意深入探究。那么，今天笔者就来捋一捋，和大家一起探讨。健身运动是一项通过徒手或利用器械的运动项目，徒手训练主要包括跑步（慢跑）、俯卧撑、健美操等等，器械练习经常用到诸如哑铃、单双杠（包含引体向上）、拉力器等等。以跑步、俯卧撑和引体向上为例，来看看为什么说跑步是既能轻松上手又是最经济的一个健身项目。

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跑步是轻松上手的健身项目
俯卧撑是徒手训练的王牌动作之一，被认为是随时随地都能训练的一个项目，主要锻炼手臂以及胸部肌肉。由于双腿作为支撑点，俯卧撑需要承受大约身体一半的体重。亚洲男性的标准体脂率（KG/M*M）是22.9 ，身高170cm的成年男性，标准体重约是66kg 。如果一男子身高相同体重却达到70kg ，那么，他一次做到20个标准俯卧撑很艰难，至少持续训练3个月才能达成目标，不能轻松上手且难以坚持3个月，因为体重大！

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训练引体向上不仅需要器械，难度比俯卧撑还要大得多，更不能轻松上手更难以坚持。引体向上主要锻炼背部以及手臂肌肉，需要承受身体的全部体重。仍以该男子为例，他一次做到10个引体向上十分艰难，至少持续训练6个月才可能达成，因为相对体重太大！一般来说，一次能做20个俯卧撑的男子，引体向上首次最多能做3个，可见引体向上更难！

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俯卧撑训练的目标肌肉是肱三头肌，引体向上的则是背阔肌，日常生活中人们很少使用它们，却每天在使用腿部肌肉，大腿肌肉群是人体最发达的部分，跑步是最能轻松上手的项目。再以该男子为例，一次1km并不难，他大约只需1个月就能完成目标，因为粗壮的大腿足以支撑起70kg的体重。而他只要克服意志的阻碍，能跑1km ，也能跑5km、10km、半程马拉松...甚至是全程马拉松。体重大，你几乎不可能将俯卧撑和引体向上长期坚持下去，却可以相对轻松地坚持跑步。三个健身项目中，跑步是最易上“手”（坚持）的一个！

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跑步又是最经济的健身项目
跑步又是三个项目中最经济的。俯卧撑和引体向上属于无氧运动，主要目的是增肌，而跑步则是有氧运动，主要目的却不是如前二者一样增强局部肌肉，而是减轻体重。跑步时，通过双臂的摆动、躯干的平衡、核心的收紧和双腿的移动，以及时间更长、强度更强的呼吸，全方位调动起整个身体，训练手臂、胸部、腹部、大腿、小腿等全身的肌肉。长期坚持跑步，会使全身肌肉均衡发展，增强身体心肺功能，从而使精神更愉悦、身体更健康，远离疾病的困扰。对于普通人来说，一次花上半小时跑步五公里，坚持隔天跑上一次，远比一次生病带来的精神打击和身体折磨以及时间成本来得更划算，因而跑步是最经济的健身项目。

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【跑步健身项目中，为什么说跑步既能轻松上手又最经济？看完你就知道！】结束语
在诸多健身项目中，跑步受大体重的影响相对小一些，无需器械辅助，能够轻松“上手”而且更易坚持下来。跑步又是锻炼全身肌肉以减重为主，并非局部的增肌，给身心带来的好处更能大概率远离疾病，是最经济的健身项目！