跑步户外讲武堂；每天跑步半小时，到底有没有效果！跑步|户外|慢跑|肌肉|有氧运动

相信大家都听过运动的333口诀，就是每周运动三天(次) ，每次运动时心率要维持每分钟133次以上，最重要的是每次要持续30分钟以上。
但很多跑友都会问，有时候时间真的不太够，或早上睡过头，看看时钟剩不到半小时的跑步时间，是否今天休息算了？

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今天就来告诉大家，跑步时间与训练效果的关系！
即使只有跑个20分钟
其实也是有帮助的
因为只要有透过跑步让你的肌肉适度地活动，你的身体将会透过肌肉的细胞去制造更多的能量，如果没有持续地透过慢跑来刺激肌肉活动，肌肉的细胞将会开始萎缩变弱。
其实每天只要花10-15分钟的时间，以适当的强度来进行慢跑，就可以有效地维持腿部平时的强度。当然最重要的是可以帮助自己，通过自由定期的慢跑运动来促进身体卡路里的燃烧。

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减脂为目的跑步
时间需30分钟以上
不过，如果要以减肥为目的，那就需要坚持30分钟以上了。
这是因为人体进行有氧运动的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里糖原和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗。根据体质不同这个时间需要20到30分钟。
因此以减脂为目的的跑步一定要在30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。

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跑步30分钟
你能感受到身体的这些改变
从健步如飞到不疾不徐再到气喘吁吁。肌肉产生乳酸，肌肉酸痛；挥汗如雨，燃烧脂肪；心跳加速，小鹿乱撞，小脸绯红，居然能产生这种恋爱的感觉。
这些都是你的感受，今天小超告诉你，人体在跑步30分钟过程中身体内部的反应是怎样的呢？
此时，你就体验到了传说中的「跑者高潮」。

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你会感觉精力充沛，因为此时大脑正释放出让人情绪高昂、愉悦的荷尔蒙多巴胺，这让你体会到运动是一件多么美好的事情，还会因此降低你对巧克力等甜食的渴望。
假如你还是很想在辛苦的练习后吃些点心犒赏自己，也别担心，因为你已经腾出了一些空间来储备糖原，这些热量被转化成脂肪的机率较小。

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当你的日常跑步进入30分钟阶段，恭喜你，没有什么能够阻挡你继续奔跑下去了。因为你能明显感受到来自跑步的8大益处。
跑步30分钟
你能收获跑步8大好处
1、减脂、增强心肺功能
跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是不错的。
这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能增强心肺功能，增强体质。

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2、预防骨质疏松、防止肌肉萎缩
对于老年人来说，适当的进行跑步锻炼也是很有必要的。人到中年之后身体容易发福，进行跑步锻炼可以控制体型，另外还能促进骨骼之间的撞击，使骨骼变得更加坚硬，防止出现骨质疏松的现象。