动作6：徒手深蹲

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主要动作：首先分开双脚与肩部同宽 ， 双脚尖向外旋转15° 。 腰部和背部要挺直 ， 收紧核心 ， 吸气时臀部向后下蹲 ， 下蹲时膝盖要和脚尖朝向同一个方向 。 这样的动作重复4组 ， 每组是15-20个 。

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上面介绍的这些动作是有助于瘦腿的运动 ， 其核心都是要稳 ， 不可出现其它部位代偿 。 同时要记得在运动之前做好热身运动 ， 这个环节也是好多人都会落下的 ， 运动前的热身可以让整个动作效果更佳 。 当然户外的训练要注意安全 ， 除此之外我们还要带上充足的水分加上食物 ， 必要时可以吃葡萄糖 ， 运动装备也是必不可少的 。

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