有氧运动@体重160斤，适不适合做太多有氧运动？那些“网红健身”没告诉你的事！有氧运动|健身房|肌肉|臀部

随着科技的发达，越来越多的“网络健身大神”在网上分享自己锻炼的健身的方法，技巧，经验……很多小伙伴肯定也关注了不少。可是，很多所谓的大神仅仅只是健身爱好者，包括有的健身教练，他自己专不专业都说不准，那么他们教的东西一定正确吗？

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人体就跟机器一样，久了不运动就会“生锈”——用进废退！长期不用的器官和肌肉会逐步的退化，逐步的被大脑淘汰！
比如，长期久坐的人站起来后会发现，臀部软而腰部硬（正常的应该是站起来臀部收缩，背部放松，所以应该是臀部硬，背部软）就相当于，背部代偿了臀部的某些功能，比如维持身体的稳定。）长期以往就会造成腰疼，骨盆前倾（十个肥胖者，八个是骨盆前期）久了就可能发展成腰肌劳损等问题。
所以，某些部位该用还是得用，若是因为工作原因，不能够经常运动的，可以选择去健身房。如果经济允许，花点钱请个私教，别图省，有和没有区别很大的。

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【有氧运动@体重160斤，适不适合做太多有氧运动？那些“网红健身”没告诉你的事！】回到开始的那个话题，怎么去鉴别专不专业？
如果你一到健身房去锻炼，教练不管你的体重，不管你的体态，不管你是否有哪里不舒服（比如有的会员半月板受伤，有的腰肌劳损）直接让你上跑步机的教练，美其名曰先热身。
体重对锻炼有什么影响？
来减脂的会员我会提前和他聊聊天，问他想怎么去减？
快速意味着对训练量会加大，意味着会选择燃脂比较快的动作，但是这些动作是前期快，后期慢，前期一个月减的最多的有三十斤的，很能吃苦，决心很大的人（很痛苦，需要毅力，更需要配合教练，适合刚失恋，刚受打击，属于一定要减脂的顾客）
中速意味着，燃脂速度一般，但是，训练动作和方式搭配上会更加合理，略微痛苦。
低速指的是快乐减脂，不过多要求饮食（稍稍注意就好），前期效果不怎么样（三个月左右逐步发力），但是到了后期，很容易突破平台期。
体重越重的人，对膝关节的压力也会越大！
所以，体重超过150斤的会员，不建议做太多有氧运动。
毕竟跑步之类的减脂需要三十分钟后，脂肪才开始供能，跑太久对膝盖压力很大。
hiit运动，减脂效果还可以，同样，有优有缺。
运动永远是专业的人，根据你的情况，有针对性的提出适合你的训练计划。而不是千篇一律的选择一些用处一般的动作忽悠你。
动作可以相同，毕竟很多动作经得起时间的考验，但是，动作与动作之间的组合，先练什么，后练习什么，练到什么程度，怎么去调整……训练永远是适合你目前的现状的，而且，这个计划还要根据你每次训练的情况做出调整。

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那些告诉你，三天，七天，十天等所谓的快速训练某一部位。多半是忽悠你，图一个噱头。
他们永远没告诉你，男生体脂率12％左右，简单练练就有腹肌，男生体脂率25％的，看到的除了脂肪还是脂肪！
他们永远没告诉你:肌肉生长需要营养，比如蛋白质的充足，你到底每天大概需要多少蛋白质，你可以私聊我呀。
他也没有告诉你:肌肉的生长要保持充足的睡眠，别熬夜（晚上11点之前休息），熬夜一次，几天的训练当做了无用功。