雕刻你的美如何在体重110斤的情况下再减15斤，女？

110斤以下再减5斤都困难，何况15斤，那就不仅仅是减脂了，还需要减掉瘦体重，可以说需要牺牲一部分肌肉为代价。
同时注意体重越低、代谢率相对就越低，所以必须长期保持稳定的热量消耗和摄入，如果突然受不了而改变饮食方式、突增摄入量，必然反弹。

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减重饮食方案:
低、中碳水化合物为主，少量的、偶尔的高碳水+适量蛋白质+低糖高纤维+少量优质脂肪。
低、中碳水化合物为主食:薯类、玉米、杂粮饭等粗粮;
偶尔少量的高碳水:面食、高糖分水果;
蛋白质:瘦肉、煮鸡蛋、大豆制品以及奶制品，注意酸奶中的糖分，最好是低糖酸奶或者无糖酸奶;

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【雕刻你的美如何在体重110斤的情况下再减15斤，女？】
低糖高纤维:除了淀粉类之外的蔬菜;
优质脂肪:橄榄油、牛油果、坚果、椰子油等。
除此之外，加工食品、高热量的零食、外卖、饮料、甜品等尽量不吃。

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减重训练方案:
多次数、低负重的抗阻力训练;
30-60分钟的有氧训练;
保持一周3-5次运动频率，如果能用抗阻力+有氧会更好，时间控制在60-90分钟之内，包括热身和拉伸。这个强度不能在刚开始时就执行，需要有一个循序渐进的过程。