『健身』胸肌怎样才能更立体？锻炼胸肌中缝是关键！教你打造最靓胸肌 |

导语：在健身圈里面一直流传着这样一句话：“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿。 ”诚然胸肌锻炼是最受健身爱好者们青睐的项目之一，尤其是刚接触健身的朋友们，对胸肌的锻炼十分重视。但许多人在对胸肌的训练上下足功夫，却始终没有练出理想的效果。这是因为他们普遍存在一个思维误区：胸肌的好看与否取决于胸肌的大小。其实胸肌大并不意味着胸型就会好看，要想拥有一副真正夺人眼球的胸肌，着重锻炼胸肌中缝才是最关键的！

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一、胸肌的结构
首先我们一起了解一下人体胸部肌肉的构成。胸肌通常分为：上胸、中胸和胸下沿三个部分。胸肌的厚度主要取决于锻炼胸部的下沿和外侧，这两个部分可以增加胸肌的面积，使我们的胸肌看上去更宽阔；而想要胸肌更加饱满，关键在于锻炼胸内侧，也就是我们俗称的“胸肌中缝” 。

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如果没有厚实的内侧就很难体现出饱满的胸肌。很多健身新手没有掌握正确的锻炼胸肌的方法，所以即使训练很长时间也没有效果。其实只要掌握好训练原理，就知道胸部肌肉是我们最容易锻炼成形的部位。想拥有宽厚方正的胸肌，就要好好锻炼胸肌中缝！
二、胸肌中缝应该怎样锻炼？
我们经常可以看到那些健身明星他们的胸肌都非常饱满且对称，但我们在现实中发现，要想锻炼胸肌中缝可以说十分困难，因为它是两个肌群中间的一条缝。有些人因为先天胸大肌较薄，所以怎么练都没有办法练出胸型。其实要想锻炼胸部中缝关键在于挤压胸肌，通过外力使两侧的胸肌群向中间接近并隆起。 ?

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锻炼胸肌中缝本质上就是塑造胸肌形态的过程，如果我们忽略胸肌内侧的训练，那么就不会起到塑形肌肉的效果，反而会使我们的胸肌呈现出干瘪的形态，十分影响美观。因此关注胸肌中缝的训练可以让胸肌轮廓变得更加美观，这才是锻炼胸肌的最终目的。那么我们具体应该如何锻炼我们的胸肌中缝呢？
三、具体动作
动作一：单哑铃推卧

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建议一组15次，共四组。
动作二：单臂低拉绳索夹胸

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这个动作侧重于中缝上侧，建议一组10次，共四组。
动作三：站姿上斜飞鸟

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这个动作可以锻炼到胸部的上侧，从下至上把绳索拉到肩部位置。
建议一组10次，共四组。
动作四：站姿下斜飞鸟

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双臂前推的同时感受胸部的挤压感。
建议一组10次，共四组。
动作五：龙门架夹胸

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【『健身』胸肌怎样才能更立体？锻炼胸肌中缝是关键！教你打造最靓胸肌】
这个动作是训练我们胸肌中缝的黄金动作，但难度系数很高，所以小编在这里着重讲解一下注意事项：