虐腹动作3：仰卧抬腿这次的抬腿动作与上个抬腿动作不同 。 保持腰背贴紧地面 ， 将双腿并拢 ， 利用腰腹力量慢慢抬高双腿 ， 等到大腿和地面为90度时停顿一下再慢慢放下 ， 放下时不要让腿碰到地面 。 40秒就超有感！
虐腹动作4：触碰脚踝平躺在垫子上收紧腹部 ， 始终保持腰背贴地、肩膀微微抬起 ， 用手去触碰脚踝 。 之后将双腿向前伸出后上抬至90度 ， 然后缓慢放下双腿 ， 注意不要碰到地面 ， 之后再重复摸脚踝的动作 ， 重复做40秒 。
虐腹动作5：动态平板支撑这是一个全身性动作 。 先用双手手掌将身体撑起 ， 然后尝试用左手触碰右肩 ， 放下后换右手触碰左肩 ， 完成之后换用双臂手肘撑地 。 注意全程保持腹部核心收紧 ， 千万不要塌腰撅屁股 ， 保持身体稳定和均匀呼吸 。 重复做上述动作1分钟 ， 可以根据自身能力调整时长或是动作难度 。

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