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■睡前泡脚
如果晚上有时间 ， 睡前可以用43℃温水泡泡脚 ， 让身体微微出点汗 ， 对睡眠质量也很有好处 。 但是泡脚时间不宜过长 ， 15分钟左右即可 ， 一周最多泡三次！
■适量运动
【「大姐大」包你一觉睡到天亮！，晚上总是睡不着？多吃这些菜】一周3-5次有氧运动 ， 不仅可以让身体得到充分的锻炼 ， 还能调整内分泌环境 ， 晚上有助于睡眠 。

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