『丛丛ong』拥有肌肉含量较高的可靠身材！，成为男神第一步大家想一下

大家想一下，大部分女神的身材，哪个不是可圈可点？

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【『丛丛ong』拥有肌肉含量较高的可靠身材！，成为男神第一步】so！男神同样需要一个可圈可点的身材！举栗说明，先来道选择题

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以上，已经非常详细的给大家讲解了肌肉的重要性！
接下来就是教大家如何拥有肌肉！敲黑板！《入门级增肌大法》请各位准男神接收！一、增肌训练必须满足以下条件
1.充分的热身（关节激活）
训练前充分的激活拉伸可以减少80%的运动损伤和劳损。
2.足够的训练强度
增肌，我们可以简单粗暴的理解成肌肉纤维变粗，肌肉是由白肌（负责力量）、红肌（负责耐力）这两种肌肉纤维组成。而大部分围度都是由白肌纤维贡献的。完全调动白肌纤维需要较大的重量（6rm～12rm）。这就是各种文章视频多次出现“12次”的原因。
PS：“rm”的含意是力竭。 6rm的意义就是作6次训练力竭。
3.恰到好处的组间歇
肌肉是特别耐练的，因此我们无法通过一组训练完全力竭。为了更加充分的刺激肌肉纤维，合适的休息时间尤为重要。一组训练休息的前40秒是肌肉快速修复的峰值，增肌因训练强度较大，组间休息建议延长至1分钟。
4.适度的拉伸
训练前的动态激活拉伸，可以使关节分泌更多的滑液，肌肉韧带温度升高提升张力，减少运动风险。
训练休息间拉伸，可以提升局部血流速度，使具有营养物质的血液，更快接触肌肉，提升恢复速度。
训练后拉伸松解可以梳理肌纤维，排列更加整齐，减少结节。避免造成肌肉畸形。
5.正确的运动轨迹
拿深蹲来说，双脚分开与肩同宽，脚尖指向正前方自然外分都可以。膝盖与脚尖指向必须一致，过于内扣或外翻会导致髌骨、半月板磨损。正确的运动轨迹可以保证运动安全的同时更加高效。二、增肌入门级大法
1、热身动作
肩关节

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肘关节

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腕关节、踝关节

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髋关节

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膝关节

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2、训练动作负重深蹲

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双脚分开与肩同宽，脚尖自然外分，脚趾抓地，双脚踩实地面，吸气慢慢下蹲，保持腰背挺直，核心收紧，膝盖与脚尖指向一致，骨盆保持中立位
负重：10kg左右，在确保动作质量的情况下选择作12次比较困难的重量箭步蹲

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双脚分开前后站立，吸气屈髋屈膝弓步下蹲，保持挺胸、腰背挺直，核心收紧，单侧12次，两侧交替进行
负重：5kg ，哑铃、壶铃都是不错的负重选择，单侧12次训练开始有点吃力的重量为宜。俯卧撑