心理健康汤老师做好这5点拥有健康体魄！，免疫系统重于“平衡”！提高免疫不难由于疫情的原因

由于疫情的原因，近几个月来人们一直在跟可怕的新型冠状病毒做顽强的做斗争，而要保证身体的健康，不被病毒侵袭，不只是戴口罩，勤洗手，多消毒，在日常生活中我们更应该提高自己的免疫力！为了能保持身体安康，远离病毒的侵扰，提高免疫力也是很重要的一点。
那么如何才能提高免疫力呢？请记住以下几个方法：

文章图片
1、适量运动
运动可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而提高免疫力。所以大家可以根据自己的身体情况选择适宜的运动来进行锻炼，通常来说可以选择散步，慢跑，打太极，骑自行车等锻炼方法，但是一定要注意的是运动要适量，如果运动时间太长，强度太大，不给身体留下足够休息时间，很有可能会适得其反，反而会对身体造成不好的影响。

文章图片
2、规律生活
中医经典《素问·上古天真论》中说， “食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去” ，这一言就已经充分的体现出了规律生活的重要性。科学的安排每一天的生活，不贪图于娱乐，不痴迷于学习，不苦劳于工作，尽量适当合理的快乐的过好每一天。

文章图片
3、良好睡眠
经过一天的劳累，人体进入睡眠状态之后，就是免疫系统休息恢复功能的时间。养成良好的睡眠习惯，确保高质量的睡眠也就直接等同于在提高免疫力。因此大家应该做到尽可能的不熬夜，尽量最大限度的确保每天可以有7-8小时的睡眠时间，而舒适又柔软的床铺，昏暗又寂静的环境，平稳又舒缓的心情，这些都有利于营造一个高质量的睡眠。

文章图片
4、均衡饮食
大约70%的免疫系统位于肠道内，因此均衡饮食，保持肠道健康，便成为了一件极为重要的事情。日常的饮食摄入要尽量保持多样性，比如蔬菜水果，薯类谷物，鱼肉蛋豆奶这些都应该均衡的摄入，并且在烹饪中要合理搭配食物，不论是品种还是数量都要保证做到营养均衡。一日三餐，按时摄入，规律饮食，可以少食多餐，忌暴饮暴食。

文章图片
5、释放压力，培养兴趣，保持正能量
长时间的处在紧张忧郁压抑的心理状态下，不仅会产生心理疾病，还有可能引发各种各样的生理疾病，因此大家更加应该学会通过运动，读书，娱乐以及和朋友聊天等方式来缓解自己的心理压力，也可以培养一些自己喜欢并且感到舒适的健康的兴趣爱好，业余时间不要一直对着手机和电脑，要学会发现生活中的那些小美好，培养乐观向上的心态，用积极的态度笑对人生，笑一笑十年少，一笑治百病，老祖宗留下的话是有一定的道理的。

文章图片
6、享受阳光，能防自身免疫病
有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击” ，即“自身免疫性疾病” ，如1型糖尿病、桥本氏甲状腺炎、系统性红斑狼疮等。这些疾病的病因或许和缺乏维生素D有关。
维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身患上免疫性疾病的风险。研究发现，自身免疫性疾病多发的国家都是世界上光照不足的国家，虽然奶制品和鱼肉中都含有丰富的维生素D ，但最好的最自然的办法就是晒太阳，依靠人体自身的力量来合成维生素D 。