[健康零距离]疫情之下让你“堵得慌”的那些事儿，“战疫舒心”十大问答！上海心理专家详细解答( 二 ) 乔颖：非常理解大家现在的心情

如果你发现，孩子的行为偏离了正常轨迹，建议及早调整。如果通过努力无法改变，建议家长们能够及时带孩子寻找专业的支持和帮助，如儿童青少年的心理门诊等。
Q3：原计划今年上半年办婚宴，最近也在做各种准备，又担心疫情持续到时候得取消，最近各种事情很多，真的很焦虑很烦，我应该怎么办？乔颖：我们每个人在生活中，都要有一些居安思危的准备。在目前不知道疫情何时过去的情况下，婚期往后延是很有可能的，因此一定要做好准备。有了心理准备后，如果之后不用延期，那就是意外惊喜。
第二，你可以和家人一起商量下这件事。出现这样的认知并不是你一个人的，可能其他家人也有这样的想法，你不用一个人去承担所有的责任，给自己太大压力。
我相信在这种特殊情况下，大家也都可以理解，通过和家人商量，你会找到一些情感支撑，会发现自己的顾虑其他人也有。而且，在商量的过程中，即便婚期要延后，通过大家的“头脑风暴” ，很可能会把它做得更好，也许还会出现一些小惊喜。
第三，你还提到了最近很忙碌，所以建议合理安排自己的节奏，在现在这样一个特殊的阶段，受疫情影响婚期可能延后，心里肯定是焦虑紧张的，在这种焦灼的应激状态下，既要保持身体健康，也要心理健康。不要把自己的工作任务、生活节奏安排得太满太快，合理地将间隙拉得长一些，也是非常重要的。
最后，要学会接纳自己。现在很多人对自己的要求都非常高，希望能做到90分，甚至是100分。在目前的情况下，每个人如果能做到70分，那就已经非常出色了。
所以，要对自己的能力有个正确的评估，同时当自己完成一些事情的时候，从正面的角度来鼓励鼓励自己，告诉自己做得非常好。
Q4：最近有时突然就发脾气，和老公吵了好几次，又冷战了几天，我应该怎么办？乔颖：疫情之下，每个人或多或少都会有一些心理应激反应。在这种异常情况下，夫妻之间的摩擦，往往会因为一句话、一个眼神，甚至是一个表情，就会出现激化。
给夫妻两人的第一个建议，就是回头看。无论是抑郁、焦虑还是愤怒，都是一个长时间积累，从量变到质变的过程，而现在这些小事只是一个导火索。
以冷战为例，这种冷暴力也是一种愤怒。愤怒的公式是，以往事件的累积刺激加上当下的事件刺激引发的情绪。如果说你现在的愤怒数值是100% ，以往的事件累积可达到70%以上，现在的事件刺激只有30% ，甚至不到30% 。
因此，对于夫妻两人之间的感情，有时候我们需要回头看，而不能只看目前的情况。即使把现在的问题解决了，问题的总体情况还不能得到解决。
可以趁着问题爆发的这个机会，好好回顾下两人之间的相处模式，是否这种相处模式本身就存在一定的问题。
第二个建议是换位思考。我们在做婚姻治疗或是感情咨询时，很多时候夫妻两人都很暴躁或者都很冷淡。单独和他们聊时，他们经常用的一个词就是“我认为” ，如“我认为他应该怎么做”……
给大家推荐一个比较好的治疗方法，叫空椅治疗。你可以在家进行练习，你自己坐在一张椅子上，然后对面放一个空椅子，假设你的爱人就坐在对面的空椅上，然后你对着这把椅子讲话。这时候你就是你自己。
之后，你再坐到对方椅子上，这时候你是你的爱人，用你们平时惯用的方式进行对话。这样你可以很好地了解到，对方的体会是什么样的，可以很好地换位思考。
第三个建议，两个人都要做些改变。在做改变时，建议夫妻之间的交流是一定要的，可每天保持说话10到15分钟。不要小看这十几分钟的时间，这个时间里，你们的目光是对视的，你们的肢体语言可以拉手、可以勾着，也可以拥抱、亲吻，各种各样亲昵的动作都可以。