[健康零距离]疫情之下让你“堵得慌”的那些事儿，“战疫舒心”十大问答！上海心理专家详细解答( 六 ) 乔颖：非常理解大家现在的心情

第二，要学会如何定目标。目标分为近期目标和远期目标，比如一两个月、一年的我们称之为近期目标，五年、十年的我们称之为远期目标，所以定目标时要明确自己的近期和远期目标。定目标时，一般来说不要定太多，一次定五到六个，然后按照目标完成的难易程度排个序，每完成一个目标要及时的奖励自己。
第三，定好目标后，要鞭策自己去完成，否则就等于纸上谈兵。如果定好目标后，不停地修改，最后没有一个目标完成了，就会形成一种行为惯性。
最后，调整自己的生活方式，做一些有意义的事情，也可以和同年龄的同学进行交流，看看别人是怎么做的，也可以和师长、朋友交流，学习如何培养自己的能力。
Q10：关注了很久的疫情信息，心情很沉重很低落，每次看到跳出来的新闻又忍不住去点开看，应该如何缓解心理压力？乔颖：目前国内的疫情形势在好转中，人民生活也开始趋于平稳和回归，随之我们的心态也慢慢从极其焦灼逐渐归于平稳。因此，建议不要太着急，情绪变化可能还需要一段时间。
如果是对境外输入病例的一些担心，则要控制自己负面信息的摄取量，也告诉自己，我们已经度过了最艰难的时期，我们会越来越好。
此外，建议转移一下自己的注意力，将注意力转移到一些有意义的、可以看到具体成效的事情上，可以适当增加一些社交活动、体育锻炼等，得到相关的支持和理解。
特别提醒的是，如果随着大环境的改善，大家生活慢慢趋于正常，但是你的这种焦灼紧张的感觉非但没有消失，反而不断的加重，那就说明你的情绪可能出现了问题，应寻找专业的支持和帮助。
本文专家介绍

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乔颖上海市精神卫生中心精神科副主任医师，国家二级心理咨询师，上海市医学会科普专科分会第九届委员会青年委员会秘书。主要擅长睡眠障碍、情感障碍、女性心理治疗、婚姻治疗等诊疗以及精神心理科普宣传。参与编写科普书《健康演说家》和《医学，不能承受之重》等。