[健康零距离]疫情之下让你“堵得慌”的那些事儿，“战疫舒心”十大问答！上海心理专家详细解答乔颖：非常理解大家现在的心情

看到疫情信息心情焦虑，监督孩子上网课着急上火，夫妻之间矛盾升级，工作压力让人头秃……疫情给市民生活带来了很大变化，各种问题堵得“心慌慌”怎么办？新闻晨报·周到上海联合上海市精神卫生中心，针对疫情防控、复产复工期间出现的各类心理问题进行答疑解惑。 Q1：最近一直关注疫情，国内刚刚缓和些，又不断有境外输入性病例进来，现在又有些焦虑了怎么办？乔颖：非常理解大家现在的心情，国内情况刚刚好一些，国际情况又不好了，最近很多都是境外输入性病例。
这种情况下，大家还是要控制自己的信息摄入，这些信息看多了，不仅不能解决现实的状况，反而会给你的心理带来一些负面影响。根据专家建议，每天和新冠肺炎相关的信息摄入控制在40%以下。
第二，需要坚定信念。目前来说，中国的疫情控制情况是非常好的，国外的情况随着时间推移也会慢慢趋于稳定，要相信人类的力量是非常强大的，而且我们现在生活在中国，按照目前良好的控制情况，我们的生活是安全的。
第三，建议转移一些注意力。最近大家的注意力都黏聚在新冠肺炎上，所以形成了一种思维固着，只要更新相关的内容，我们都会去看。建议适当主动地转移自己的注意力，该追剧的追剧，该运动的运动，该玩游戏的玩游戏，多做一些自己感兴趣的事情。
最后，管理好自己的情绪。可以适当地放松，适当地交友，可以和朋友在网上聊聊天，然后学习一些放松的小技巧，通过这些方法，帮助我们放松情绪，把关注点慢慢转移到正常普通的生活中去。
Q2：疫情期间，孩子在家上网课，但总是“小动作”不断，上课不专心，我看着很着急，也不想天天骂他，应该怎么办？乔颖：很多家长经常会焦虑，眼里最好的永远是别人家的孩子。疫情之下，发现这种情况先不要着急，可以从横向和纵向两个角度，比较综合地来评估孩子的言行举止，而不能只看到某一个点。
比如，纵向方面，孩子坐立不安、注意力不集中、经常做小动作，这种现象是最近出现的，还是之前就这样，只是最近引起了你的关注。如果和之前没有太大变化，可以做些相应调整。
如果是最近才出现的，家长就要分析原因。是什么原因使得他出现了这种现象，是不喜欢上网课，还是他觉得很无聊，或者说他就想去动一动，然后逐一去分析解决。碰到问题不用害怕，找到改变的钥匙才能打开这把锁。
此外，每个孩子的生长发育，都是有阶段的。不同阶段孩子的心理状态是不一样的，我们不可能要求一个五六岁的孩子和十几岁的孩子一样。
但有时，我们看孩子的时候，会以大人的眼光、理念和社会性去要求孩子、判断孩子的行为。
所以，建议家长根据孩子的年龄、个性以及他和同龄孩子之间的差异，去了解他们的这些行为是否偏离了正常的心理发展轨迹。家长可以去看看一些青少年心理发展阶段的知识、书籍等，了解孩子什么时候会有什么样的表现，让自己心里有个谱，然后适时为孩子提供一些帮助和支持。
如果你发现，孩子的表现和同龄人差不多，而且也符合他所处的阶段，就不用着急。随着年龄增长，他的社会性会越来越完备，就会具有自控力。
而如果你过早地去约束他的行为，反而会让他的行为得不到释放，这些问题就会成为他身体里的一些“小结” ，这些结如果解不开，在今后的人生道路上就会出现问题。
【[健康零距离]疫情之下让你“堵得慌”的那些事儿，“战疫舒心”十大问答！上海心理专家详细解答】我们经常说， “有一种冷叫我妈妈觉得我冷，有一种着急叫我妈妈非常着急” ，这种情况往往是家长自己太焦虑、太紧张了，而把自己的情绪转接到了孩子身上。家长要做好自我调节，控制好自身的焦虑和紧张。