「心理健康汤老师」你减肥的方式对吗？要减肥的人请注意！做这些会使减肥有效且健康减肥一直以来都是所有女生关注的话题

减肥一直以来都是所有女生关注的话题，在现代社会的发展中，越来越多的女生开始关注自己的体态发展。以往偏瘦的体态开始退出时代的潮流，现在大众的审美开始发生改变。在需要变美的同时，也需要所有女生关注自己的身体健康。

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在社会上有许多的减肥法，减肥法是依据某种的科学方法，以达到健康的减少体重的目的。最近几年，国外的许多专家、学者对减肥方法进行了广发而深入的研究，已经提出不少行之有效的方法，大致可以分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥的目的；二是、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
针对肥胖丰满的人来说，即使是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。身体上多出来的肉不是天生就有的，肥胖的人都有这样的生活习惯：
1、晚餐后零食不断，睡前还会吃宵夜。

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2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快，经常一边在玩手机或者看电视的时候手边还有高热量的零食。
4、喜欢甜食油炸的速食的垃圾食品例如可乐瓶装果汁等，一般这类的人都喜欢味道很重的食物。

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5、几乎从来不运动，宁可坐着绝对不会站着。
6、每天行走的时间不会超过20分钟。
7、饮食结构中，含有大量的碳水化合物（面条或者米饭），蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜，不按时睡觉。

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9、经常神经紧绷，压力大。

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今天我们来了解一种减肥方式：不节食的减肥方法
1、吃对正确的热量。
一个人每天吃多少的热量是可以算得出的，每天一个人只需要食用足够的热量就可以了。每天吃得过多，也就是每天吃得过饱就会长出多余的肥肉。七分饱，如果你不是一个靠体力活生存的人，一天吃到七分饱完全就足够了。

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2、算一算每天要消耗的热量。
大致包括走路还有一些生活中必须用到的活动。
3、将锻炼身体列为每天必须要做的事情。

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4、可以适当的增加肌肉的含量
如果有健身卡的小伙伴，那么你就可以在健身房开始锻炼自己的肌肉。锻炼肌肉，有助于你身体的塑形。
5、拒绝复胖。将锻炼身体养成每天的习惯，这样就可以减少身体又回到过去的几率。

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6、睡前可以食用低卡的食物。如果睡前实在是很饿，那么你就可以吃一些低卡的食物。这些你可以在商店里购买。
7、晨起一杯白开水
多喝白开水不仅对身体气管内有好处，并且还会对一个人的皮肤有好处。

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8、午餐吃饱
饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯。
9、吃肉有讲技巧
肉选瘦肉、鸡肉去皮。