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2.卷腹：最大限度地发挥你腹部肌肉的作用，并将你上半身弯曲时的腰大肌拉伤情况减到最小。并且尽可能在保持腰大肌中立的姿势中开始动作。

仰卧，弯曲膝盖，让你的大腿靠近你的胸部成90度。（如果你的大腿向头部过多超过了90度，你的腰肌就会收紧。）要检查你的腹部肌肉是否活跃，同时保持腰肌中立，保持膝盖与你的手臂伸直。将膝盖放于小手臂内侧，同时收紧下腹部，将你的腰骶沉向地板。

伸展你的手臂，你的手在你的肩膀延长线。把你的胸以下后背压到地板上。双膝并拢，以巩固腹部，挤压你的坐骨相互向对方，当你将尾骨向天花板。呼气时，伸直腿，弯曲你的躯干上部向上，伸直手。吸气时，弯曲膝盖，放松躯干向下。重复5到6次，随着你的呼吸移动。最终，你可能重复10次或更多次。避免剧烈运动或脖子用力。相反，优雅轻松的地弯曲你的躯干向上，伸展你的手臂向前和向上，同时保持你的喉咙柔软。

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