过度劳累的腰大肌也会影响到日常姿势。腰大肌紧绷，骨盆前倾，导致腹部的内容物流动到腰围。結果呢？大肚腩！不但没练平，还练个肚子大。

真正的核心力量是通过在你的锻炼或瑜伽练习中有意识地去意识到这两个动作而形成的。一旦你在瑜伽练习中找到了这种平衡，你甚至不会考虑在练习中用仰卧起坐来让你的肚子变平坦。

那两个动作呢？

意识核心：

这两个基本的动作——通俗比喻成：一个横向拉绳（腹横肌）和一个竖向拉链（腹直肌）！它们可以交叉工作（通过横向腹横肌）和纵向工作（通过腹直肌）。他们的综合力量带来了腹部的所有层次的整合，同时允许腰大肌的力量集中在移动你的腿部上，而不是拉腰椎。

为了给你的腹横肌提供所需的支撑，你现在要学会与腹直肌接触并控制骨盆的倾斜度。腹直肌通过其在耻骨上的附着来调节骨盆的倾斜。要想参与其中，只需将肚脐下的腹部稍微向后拉向脊椎，再向上拉向心脏，这时感觉尾骨被拉长。

锻炼出平坦小腹的正确方法：

你可以学习驯服腰大肌的紧绷感，支持一种在发展核心力量的同时不给脊柱压力的姿势。它从学习两个关键的技巧开始，你可以在日常的瑜伽练习或任何腹部常规练习中使用。具体看以下练习序列和方法。

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