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1、仰卧大脚趾姿势：它将加强你的腹部肌肉和延长你的腰肌。

方法：仰卧，左腿伸直。用伸展带固定右脚，然后抬起右腿。在将右腿靠近躯干之前，将骨盆稍微前倾，使你的下背部自然向内弯，利用拉绳的动作来帮助运动，勾左脚、腿部肌肉收紧，就像你试图要抬起它，收紧横向腹肌，并缩小髋部之间的距离。感觉你的左腿螺旋向内，下背部的弧度略有增加，暗示着左侧腰肌的释放。

现在意识放在“拉链”腹直肌上，拉你的腹部凹进近脊柱并向上拉向胸腔的，并同时将你的左脚大脚趾球用力压出。否则你的左腿会向外转，你的下背部接触到地板，你的腰肌就会紧绷绷的。

当你把右腿靠近躯干时，要保持这些加长的动作。保持10次呼吸或更长时间，保持稳定，但在姿势上相对放松。释放你的右腿，换侧重复。

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