先来看看为什么不能用仰卧起坐练腹部？当你练习仰卧起坐时，腰大肌的拉力会将脊柱的L5和S1（腰椎与骶骨结合的地方）之间的椎间盘压缩到100斤左右的重量（腰大肌与骶骨结合的地方）。这100斤的重量可是压在了这一个点上，请自觉脑补一下后果，显然这种压力会给你的腰背带来严重的伤害，肌肉僵硬且痉挛，甚至是腰椎受损的风险。

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为了拥有平坦的腹部，你需要和许多通常被称为“核心”的肌肉一起运动。核心不仅仅包括腹部肌肉。大多数以腹部为目标的运动，实际上可以通过收紧腹部周围的肌肉这种方式来加强，从而防止腹部紧张，如果没有适当的意识，反而会将腹部向外推，甚至伤到你的背部。

这一练习本质上是让你的核心肌肉和腰大肌相互对抗。问题是，你就是缺核心力量，你的核心经常是与你的腰大肌和重力的综合力量不能匹配。最终的结果是，巨大的压力会压在你的腰椎上，并可能导致腰痛，甚至受伤。

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