三

自我调节，自动减肥

（2018年1月）

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这时，不需要监督。 阿凤开发了“低碳水、高蛋白”的饮食。应尽可能少地食用主食，远离所有高热量食物，如炸薯条、炸鸡，烹饪方法也应选择清淡。练习，少油和少盐。

早餐：杂粮粥+绿色蔬菜+包子+火龙果

午餐：鸭肉160克+绿色100克+米饭80克

偶尔添加：苹果/香蕉/桃子

晚餐：肉类+蔬菜，不要吃米饭等主食

饮食控制是主要因素，辅以运动。从减肥到现在，阿丰的主要锻炼方式是走路。每天步行一小时，通常在晚餐后，早上散步。没有做其他激烈的运动。

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在此期间，阿凤的体重从73.9公里斤下降到今天的57.6公里斤，减少了超过30斤。

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