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这个动作被多用于发达胸大肌，对前锯肌也是必不可少的动作

过程中能够完整的伸展收缩前锯肌

躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低

肘关节固定。做完全的伸展，然后返回杠铃到头顶上方位置。

<9>、侧身仰卧起坐

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采用上面两种方式均可！

<10>、对侧躯干扭转

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