感受并确保前锯肌最大化收缩。

<3>、前锯肌转腰

双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。

<4>、滑轮侧下拉

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，

除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和腹外斜肌。

在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰。

努力做25次，然后换做另一侧25次，

紧接着做50次交互下拉，从一侧到另一侧。

<5>、旋转举腿

这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。

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