肩部运动中前锯肌有很大的作用，采用侧倾的肩上推举会更加有效。

动作要领：直立、单手持哑铃，向另一侧倾斜上半身（即不持哑铃的一侧)，

目视前方，收紧核心，要让负重施加在前锯肌区域上，

确保收缩前锯肌的同时，直接向上推举哑铃。

这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。

<2>、单臂绳索下拉

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

面对调节到最高档位的滑轮器械。

单手握住把手，距器械三英尺远站立。

保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。

可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，

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