主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，

向一侧抬腿至与身体成十字交叉状

强调练习腹部横直肌和前锯肌。

然后重复做另一侧的练习。

<6>、转腰双杠臂屈伸

在标准的平行双杠的基础上

象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体

但当你上升时，向一侧转动身体

这个转动把重压力施加到前锯肌

你也可以试着以相反的方式做，当你下降时转腰，而直接上升。

<7>、仰卧转腿

平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿

然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。

重新向上抬起腿，向另一侧重复做

每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。

<8>、哑铃或杠林 仰卧直臂上拉

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