4、各种有氧操

跳有氧操减肥对初学者与体能较差的朋友不太主张，因为太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种类型有氧操，但是没有体能条件的朋友还是不要用有氧操作为减肥的方法了。

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5、跳绳

跳绳简单易学，运动起来也方便，只需要一根跳绳，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和频率，在短时间内减轻体重。职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

最后说一句减肥靠的是毅力，如果三天晒网两天打鱼的减肥法。我奉劝你还是别减了，这样没过几天反弹的更厉害了。因此坚持就是胜利，希望各位肥胖的朋友都能减肥成功！

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