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2、游泳

游泳不仅是一种很好的减肥方法，也是一种对塑形很有帮助的全身性运动，它对于提高心肺功能十分有效。不太会游泳的朋友可以在游泳池中用快走来代替，会游泳的朋友也不要过于追求速度，只要能够达到提高心率的效果就可以了。

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3、骑单车

骑单车的方式比较适合大众，如果是户外骑车，建议可以选用山地车。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计都非常适合有氧训练。骑行时最好保持背部平直、收腹，放松肩部能最大度地煅练到腹部核心肌肉，还能减轻疲劳。

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