肩部的训练是不管对于男女都非常关键的，想要打造一个3D的形体，想要让自己看起来训练痕迹更明显，比例更好，一个发展良好的三角肌是必不可少的，而下面我要给出的就是

一些真正懂行的人才会分享的肩部训练建议：

1.多做一次肩推

大多数训练者计划中的第一个肩部训练动作往往都会是肩推，这是因为肩推类的动作，不管是什么形式去进行，都是相对而言最佳的整体刺激肩部的复合动作，尤其在一开始进行可以使用更重的重量，获得最高的效率跟效果，但是既然肩推类的动作价值那么高，为什么不想着在训练中安排两次的肩推呢？

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