最全瘦身瑜伽!一次性瘦背、瘦腰、瘦臀，瘦大腿无论男女

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无论男女，紧实、有型的胸部都是完美身材的焦点。瑜伽体式能帮助扩展和打开胸部区域，美化胸部曲线。此外，瑜伽特有的呼吸法，能调节人体内分泌系统，刺激胸部发育。功效:扩展胸部，有丰胸的作用，能很好地消除两侧的副胸。重复次数:双腿轮换，重复2次。动作要领:挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双手放于两侧。

弯曲左腿，左腿跟置于会阴部，右腿脚背碰垫子，呈侧弓步。

右腿屈膝，让右小腿与大腿垂直，右脚尖指向天空。右手弯曲，用右肘内侧揽住右脚，背部保持直立。

左手向后伸展，与右手在脑后相扣，双腿保持姿势不变。保持次姿势10秒，还原放松。换另一侧开始练习。

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?云雀式功效:

1、开阔胸腔，锻炼胸肌，加强胸部弹性，预防胸部下垂。

2、促进下腹部的血液循环，刺激腰椎，改善子宫、卵巢等生殖系统的功能。

重复次数:双腿交换，重复4次。动作要领:双腿并拢伸直坐在垫子上，双手放于身体两侧。

左腿弯曲，左脚跟靠近会阴，右腿往右伸展，绷直脚尖，以脚背着地，左手放在左膝上，右手放在右腿上。

腿部不动，身体慢慢转向左侧，头部望向左前方，双手自然垂放在身体两侧。

慢慢将双臂向两侧打开，向上抬高，直到双臂与地面平行，挺直腰背部。然后调整呼吸，将双臂尽量向身体后方伸展，同时头部也尽量后仰，保持此姿势10秒。

双手放下，身体慢慢向前恢复正位，然后向前倾，胸部贴近左腿，双臂交叉叠放在垫子上，下巴靠在手背上，慢慢放松全身。

腹部

许多上班族由于长期坐着，疏于锻炼，腹部特别容易出现讨厌的"游泳圈"。瑜伽体式中许多动作能帮助挤压、按摩腹部，燃烧腹部脂肪，恢复平坦小腹。磨豆式

1、按摩腹部，减少腰腹部的多余脂肪。

2、促进骨盆区域的血液循环，改善经期不适。重复次数:3次

动作要领:吸气，两臂向前平举，双手十指交叉握拳，眼睛注视着拳头方向。

呼气，双臂向前伸直，带动身体向前屈。

以髋为中心，向右、向后、向左顺时针画圆，如同磨豆子一样。3~5圈后，身体回到正中，再以髋为中心逆时针画圆。

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?船式?功效:锻炼腰、腹部的肌肉，燃烧脂肪，还能强健腰腹部，减轻女性生产时的痛苦。

促进肠道蠕动，改善消化功能。

重复次数:3~6次

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