瑜伽体式详解(二十七):上班族这样练瑜伽，缓减压力，消除疲劳快乐瑜伽

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快乐瑜伽，每日一练

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瑜伽是你最忠实伴侣

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瑜伽是你健康的守护神

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瑜伽起于佛学，兴于健身，起于男人，兴于女人，发源于印度，传播于世界。

如今，瑜伽的佛学禅理已远远淡去，成为一项颇受女性朋友青睐的健身美体活动。然而，瑜伽博大精深，练习者在习练过程中，要根据自己的身体特征有针对性地选择，才能达到有的放矢，短期见效的健身美体效果。

下面详解一组适合于伏案久坐的上班族的瑜伽动作。有助于消减身体疲劳、预防和缓减腰肩疼痛。

练习步骤如下：

第一步：

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选择金刚跪姿，跪坐于瑜伽垫前端（如图1）。调整平稳呼吸，放松全身。

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（1）

第二步：

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1、吸气，双臂体侧打开平举（如图2）。

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（2）

2、呼气，右手在上，左手在下，于后背肩胛骨处两手十指相扣，目视前方（如图3）。（初学者或身体不够柔软者，两手于背后抓不到，可以用一条毛巾两头抓住）。

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（3）

3、保持姿势3—5个呼吸（缓吸缓呼），随着每一次吸气，胸腔向外舒展，腰背挺直，双臂后拉，体会肩关节的拉伸感。

第三步：

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吸气，双手解开，侧平举，回到图（2）姿势；呼气，左手向上，右手向下，于后背肩胛骨处十指相扣（如图4）。目视前方，依然保持姿势3个呼吸。

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（4）

第四步：

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1、解开两手，侧平举，回到图（2）姿势。

2、呼气，低头含胸拱背，双手放到大腿上面（如图5）。然后慢慢抬头，平稳呼吸，放松全身，练习完毕。

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（5）

练习该体式能让你疲惫的身体尽快消除疲劳，恢复精气神。辛勤的工作加以轻松的锻炼，身体健康爽朗，工作顺利愉快，岂不妙哉？

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另外，在瑜伽练习中，每个人的身体状况不同，熟练程度不同，有的动作做不到位。切记不要着急，更不要灰心。每个动作做到自己的极限即可。俗话说：“随便扭一扭，便活九十九”。也就是这个道理。