冬季保健康的8个要点都在这,看了绝对“赚”!
寒风乍起 , 枫叶满阶 , 万物收藏 。 冬天 , 养生没有那么复杂 , 做好这“八点” , 健康跑不了~
多“点”笑喜、怒、思、忧、恐五志之中 , 忧伤情绪容易伤肺 。
因此 , 冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应 , 以笑养肺 。
笑不仅使人心情舒畅 , 还能保持心火不旺 , 心脏始终处于一种柔和的状态 , 对肺是有好处的 。
经常笑一笑能使胸部扩张 , 肺活量增大 。
特别是清晨锻炼时 , 若能开怀大笑 , 可使肺吸入足量的大自然中氧气 , 呼出二氧化碳 , 加快血液循环 , 从而达到心肺及脏腑气血调和 , 保持人的情绪稳定 。
需要注意的是 , 笑虽可祛病健身 , 但必须适度 。 过分失常的笑 , 对心肺都有害 , 也会伤人气 。
早“点”睡在众多的养生方式中 , 最省事的就是“睡觉”了 。 冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠 。
对于成年人来说 , 一天最好能保证8小时的睡眠时间 , 如果晚上的睡眠时间不足 , 那么可在中午补睡半小时到一小时 。
充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元 , 有益于在冬季阳气潜藏 , 阴津蓄积 。
少“点”盐干燥的气候对呼吸系统伤害较大 , 容易诱发上呼吸道感染 。 如果饭菜中含盐量太高 , 会导致唾液分泌减少 , 使各种细菌在上呼吸道中更易存活 。
高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力 , 使细菌、病毒乘机而入 , 诱发炎症 。
因此 , 冬季更应注意限盐 。
吃“点”果甘酸清润的水果通常富含维生素C和E , 可以滋润皮肤 。
另外 , 酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质 , 能起到刺激消化液分泌 , 加速胃肠蠕动的作用 。
冬季 , 一天吃个水果 , 是补水润肺的理想选择 。
进“点”补不同体质的人 , 进补的侧重点不同 , 总的来说 , 无非是缺什么补什么 。
- 例如气虚的人要补气 , 可以多吃花生、红枣、山药;
- 阳虚的人要补阳 , 可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;
- 阴虚的要补阴 , 可以多吃梨、银耳、猪蹄 。
多“点”水其实喝水这件事 , 除了要喝够量 , 还要喝好水 , 才能真正保障身体健康 。 什么才算是好水呢?
首先 , 好水一定是安全的 。 其次 , 好水口感要更好 。 最后 , 好水一定是鲜活的 。
出“点”汗冬季养生要适当动筋骨 , 出点汗 , 这样才能强身体 。 选择冬季适宜的运动项目 , 总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。
年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动 , 锻炼时间比春夏季多10~15分钟 。
老年人或体质较弱的 , 可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动 , 以全身微微出汗为宜 。
点“点”穴关元穴 , 为任脉腧穴 , 与肝、脾、肾三经交会 , 具有藏精气、温肾阳之功 。
中医学认为 , 冬季对应着人体五脏中的肾 。 肾主闭藏 , 入冬后的养生首要是藏纳精血、温养元气 。
因此 , 选用关元穴补肝血、益肾精 , 又可健运脾土 , 促进食物营养的吸收 , 为我们身体“储备”满满的能量!
1、取穴法
下腹部前正中线上取穴 , 以肚脐为起点 , “一夫法”取肚脐下3寸即为关元穴(注:一夫法 , 即手食指到尾指4指并排为3寸) 。
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2、按摩法
可行摩法 , 搓热掌心后 , 把掌心覆盖于穴位皮肤上顺时针方向揉按穴位局部 , 以皮肤感觉温和为度 , 每次可行10-20分钟 , 每日可行多次 。
3、艾灸法
对于平素不耐生冷、下腹冷痛或素有痛经人群 , 可采用艾条悬灸 , 把艾条点燃后距离穴位皮肤约3-5cm处悬灸 , 每次灸20分钟 , 每日行1-2次 。
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