健康长寿一直是人们不断追求的,从古至今人们都在找寻长寿的奥秘。
随着医疗水平的提高,越来越多的人步入长寿行列,但是还是有很多人被疾病“绊倒”。
只有身体健康才是真正的幸福,那么怎么才算是有个健康的身体呢?今天我们不妨来测试一下!
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1、憋气时间30秒以上
美国大学医学院经过研究表明,肺活量,在一定程度上可以预测寿命。
并且肺脏是联通着心脏的器官,所以,肺部的而健康是与心脏息息相关的。
那么怎么才能知道自己的心肺功能是否正常呢?
正常情况下,一个青年人可以憋气60秒以上,如果在50岁之后还能憋气大于30秒,可以说你的心肺功能还是不错的,更有益长寿。
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2、单腿站立8秒不到
单腿站立不倒时间,是日本科学家发明的测试人体衰老程度的简单方法。
并且这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。
双手下垂紧贴身体两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,根据保持站立姿势的不倒时间,来判断自己的老化程度。
如果50岁之后,能做到8秒的不倒时间,说明身体衰老速度很慢,处于年轻的状态。
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3、1分钟做40个仰卧起坐
仰卧起坐是一种锻炼身体的方式,同时也是考验人的腰腹力量和肾脏功能健康程度。
如果在50岁之后,还能在1分钟内做到40个仰卧起坐,说明你的身体素质很好,是长寿体质。
如没有达到,可调节身体,加强锻炼,有利于延年益寿。
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4、每手拎6斤重物
人在25岁的时候,肌肉的力量就已经达到了最大化,随着年龄的增长不断的退化。
但肌肉力量对人体来讲很重要,一旦缺乏此力量,人就会变得虚弱,无力,容易出现损伤和疾病。
50岁以后,每只手都能拎起6斤的重物,感受一下自己的手臂,会不会感到酸痛?
如果没有,说明你整个身体肌肉群非常达标,身体体质很不错。
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5、爬楼梯
50岁以后,如果在爬楼梯的时候,可以一步迈两个台阶,上到五楼以后,但是没有气喘吁吁的表现,则说明你的身体状况非常好。
但是随着年龄的增长,身体退化,加上平时不注重,大多数人都做不到哦!大家可以试一试。
你能做到几件?如果不能,就要注意自己的身体了。
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50岁后,想要健康长寿,生活中还要做好四件事:1、注意饮食搭配
近日,《美国新闻与世界报道》公布2019最佳饮食排行榜:地中海饮食首次独享第一。
地中海饮食主要特点是,多吃富含优质脂肪酸的食物;蛋白质摄入量适中;膳食纤维含量高;食物加工程度低、新鲜程度高;零食加餐天然健康,主要为水果、酸奶、坚果等;饮酒合理;擅用大蒜佐餐烹调。
研究发现,地中海区域的人群寿命高,主要就是因为他们的饮食习惯,所以称为“地中海饮食”。
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2、食不过饱、吃八分
《内经》指出:“饮食自倍,肠胃乃伤。”
历代养生家所推崇都是节制饮食,每餐做到8分饱是对健康最有利的。
澳大利亚专家的研究进一步得出结论:如果人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长20%-30%。
尤其是50岁后,身体吸收代谢功能减慢,更要控制自己的饭量,别给身体增加负担。
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