痛风不只是吃出来的病，医生教您避开尿酸高导致痛风的诱因( 三 ) 痛风

文章插图
做合适的有氧运动，控制运动时间
关节损伤会导致痛风发作关节损伤导致痛风发作的情况屡见不鲜，但是关节损伤不包括严重的外伤，因为痛风性关节炎的发作与创伤性关节炎和骨折不同。关节损伤包括长途步行、扭伤、鞋不合适等情况，也包括长期使用某一关节导致，比如司机出现痛风就容易发生在右膝关节。
关节损伤引发关节内肿胀和出现积液，当关节开始休息的时候，关节滑液中的游离水分很快流失，于是导致关节滑液内尿酸盐水平突然升高，从而引起尿酸盐结晶沉积导致痛风急性发作。
【避开方法】出现关节损伤后，不要随意走动和活动，不要按摩，让关节保持放松的状态，可以将损伤的关节固定在高于心脏的位置，保持仰卧的姿势，让关节的肿胀得到缓解。
文章插图
不建议出现关节损伤后就轻易进行按摩
过度疲劳会导致痛风发作过度疲劳是被人们忽视的痛风关节炎急性发作的诱因之一。过度疲劳、作息紊乱却是现代人容易出现的“不良生活习惯” ，尤其是白领人群，常常会有加班、熬夜等情况。
过度疲劳及作息紊乱会导致机体能量消耗殆尽，机体的代谢产物堆积从而与尿酸产生竞争性排泄的关系，导致尿酸排泄减少；过度疲劳也会导致尿酸生成过多，从而出现尿酸急剧升高，导致痛风急性发作。
【避开方法】学会时间管理，让自己的工作内容得到合理分配；学会保持健康的作息习惯，让自己睡眠保证8小时左右；学会忙里偷闲，不要让自己一直处于工作状态不懂得放松；无论工作再忙，也要记得多喝水，保证每日排泄尿液在2000ml以上。
文章插图
保证睡眠，也学会补充睡眠
情绪紧张会导致痛风发作现在，痛风的高发人群主要是中年男性，这部分人群是需要承受高压力人群，妻子、孩子、房子、车子，所谓“上有老下有小” ，所以压力也会很大，压力是许多生活方式疾病的危险因素，也是痛风性关节炎急性发作的诱因之一。
压力过大，人容易出现过度悲伤、恐惧、沮丧、紧张等应激反应，在这种异常状态下，就会大量消耗体内的能量，这样会加速嘌呤代谢，从而促进尿酸的产生；长期压力过大和情绪紧张也会导致血管收缩，肾血流量减少导致肾功能降低，从而引起尿量减少，综合起来就会导致血尿酸增高。
【避开方法】捕捉到压力的信号后，就要学会释放压力，比如闲逛、购物、泡澡和倾诉等，但是不建议通过暴饮暴食、剧烈运动来释放压力；压力状态下不要久坐，要学会放松自己，也要保持喝水的习惯，避免尿酸堆积在体内。
文章插图
学会找到方法释放压力，让自己获得好心情
尿酸突降会导致痛风发作对于痛风患者而言，容易被忽略的一个诱因就是尿酸突然降低，可能导致痛风急性发作。尤其是在使用了相关降尿酸的药物后，导致沉积在关节的尿酸盐结晶溶解和脱落。
一般来说，血尿酸短时间大幅度下降就会出现“二次痛风”或者“溶晶痛”的发作。而不规律服药、自行加药等，都可能导致尿酸突然降低，关节处的尿酸盐溶解，释放出大量尿酸盐结晶，诱导白细胞趋化，产生炎性介质，导致机体发生红肿热痛的情况。
【避开方法】当采用降尿酸药物治疗时，一般建议从小剂量开始，逐渐加大剂量到正常水平，保持血尿酸稳步下降；同时采用消炎镇痛的药物小剂量给予预防用药，避免“溶晶痛”出现；另外就是坚持服药，规律服药，不要自行加药或停药，当尿酸长期稳定达标后，采用逐步减停药。