痛风不只是吃出来的病，医生教您避开尿酸高导致痛风的诱因( 二 ) 痛风

饥饿导致乳酸、自由脂肪酸等有机酸产生过多，也导致尿液呈酸性，从而造成尿酸溶解度下降，也会让肾小管分泌尿酸起竞争性抑制作用，从而让尿酸排泄减少，这样就很容易出现血尿酸明显增加，造成痛风急性发作。
【避开方法】一日三餐要定时定量，不要延长进食间隔和减少进食次数，适当摄取能量，保证七分饱和低热量食物，限制嘌呤食物的摄取但是要保证营养均衡；控制进食速度，学会细嚼慢咽；不要养成吃宵夜的习惯，也不要拖延进餐的时间。
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一日三餐定时定量，进食时间和次数要保证
关节受凉会导致痛风发作寒冷不会直接导致关节炎，但如果本来患有痛风性关节炎，寒冷会加剧关节疼痛。夏天和冬天都是痛风的高发季节，主要是夏天吹空调和冬天手足容易受凉，关节过度受凉就容易导致局部血液循环缓慢和关节处温度下降，血液流速降低那么就会造成肢体末端组织灌注不良，从而导致局部尿酸盐溶解度降低，并促进结晶的形成和沉积。
另外一方面，关节受凉也是导致痛风容易在半夜或凌晨发作的主要原因，因为此时皮质激素低谷，而且四肢温度明显可以下降到30℃左右，另外一方面夜间体内缺水会增高血尿酸的浓度，从而导致痛风的急性发作。
【避开方法】日常睡觉盖好被子，尤其是手足部位注意保护好，不要直面寒冷，要懂得避开；冬天手足要做好预防措施，包括手套、厚袜子和护膝要准备好；晚上睡前喝一杯水，虽然避免不了起夜，但可以保证尿液不至于浓缩。
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保护好关节，尤其是已经急性痛风发作的关节
果糖过多会导致痛风发作富含果糖的软饮料和食物作为急性痛风的又一重要诱发因素引起逐渐引起人们的注意，研究表明饮用富含果糖的饮料会升高血尿酸浓度。果糖代谢容易产生大量的嘌呤，从而升高血尿酸水平；另外果糖在被转化的过程中限制了尿酸的排泄，也就是说果糖能同时导致尿酸排泄减少和生成增多。
不仅是包括碳酸饮料、果汁饮料、奶茶在内的含果糖饮料，还有含糖量较高的无花果、橙子、荔枝、柿子、龙眼、杨梅、石榴等水果，如果摄入过多，也同样会导致血尿酸升高，从而引起痛风急性发作。
【避开方法】尽量不要摄入含高果糖的饮料，尤其是年轻的“打工人”要避开“奶茶续命”；选择含糖量较低的水果，比如青梅、青瓜、西瓜、椰子、草莓、樱桃等。对比起来，含糖量较低的水果不要选择干果，也不要选择榨果汁，充分享用鲜果中的矿物质和水果纤维。
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选择含糖量较低的鲜水果
剧烈运动会导致痛风发作运动和尿酸值有两种关系。合适的有氧运动可以改善胰岛素的抵抗，有降低尿酸值的作用；不合适的剧烈运动，反而会导致尿酸值升高；运动不足会导致肥胖，也会让尿酸值升高。
剧烈运动会消耗大量的腺嘌呤核苷三磷酸，这些物质会被分解为嘌呤，嘌呤会被分解为尿酸，从而导致尿酸值上升；另外，剧烈的无氧运动还会导致尿液酸碱值下降，尿酸盐溶解度降低，肾排泄尿酸能力降低，从而让尿酸值上升。
【避开方法】如果可以选择有氧运动，那么就保持适当的有氧运动，包括慢步走、游泳、匀速骑自行车、跳舞等；如果要坚持无氧运动，那么控制无氧运动的时间，不过度使用特定的肌肉进行肌肉训练。当然，无论是有氧运动还是无氧运动，都要补充大量的水分，让增加的尿酸随着尿液排出。