排毒|肠道需要经常“排毒”?肠好人才好,坚持7件事助您靠谱保护肠道( 二 )


  • 生活中“滥用抗生素”的问题:
经常滥用抗生素 , 很容易引起肠道菌群紊乱 , 而且这种破坏是很难恢复的;抗生素进入体内后不但会杀灭致病菌 , 同样还会威胁有益菌群的安全;肠道菌群平衡一旦被破坏 , 就容易增加感染性疾病、肠胃炎、肥胖等问题的发生几率 。
  • 饮水量过低:
现实生活中很多人都存在饮水较少的问题 , 身体中大肠的基础功能就是回收粪便中的水分 , 当你的身体出现缺水的状况时 , 粪便就会出现干燥的情况 , 便秘的问题也就会更加严重 。
除了这些以外 , 生活中的乱用保健品以及缺乏运动等问题也都会影响肠道健康 , 需要大家从生活点滴改善自己不良的生活方式 。
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坚持7个“好习惯” , 您的肠道会更加年轻(健康):
  • 让您的肠道适当休息:
平常的饮食建议坚持七八分饱 , 不暴饮暴食 , 不过分饱食 , 多吃蔬果少吃肉 , 让您的肠道适当休息 , 更有利于排出肠道内的食物残渣 。
  • 少食多餐 , 按时吃饭:
按时吃饭 , 才能让您的肠道定时工作 , 如果无论您有多忙 , 一定要在日常生活中定时吃饭 , 或是三餐 , 或是午餐 , 培养良好的消化吸收习惯 。
  • 多喝水:
保证每日的饮水量 , 才能靠谱的促进肠道代谢 , 促进排便 , 预防便秘以及结肠癌等问题的发生 。 言于根本 , 每日需饮水1500—1700毫升 , 炎热的夏季或者本身存在便秘的人群每日饮水应该达到2000毫升;拒绝甜饮料 , 选择温热的白开水 。
  • 饮食中增加富含膳食纤维的食品:
只有膳食纤维的靠谱摄入才能促进肠道蠕动以及消化液的分泌 , 降低各类肠道疾病的发生几率 , 降低便秘的发生风险 。
言于实际 , 每日需要摄入膳食纤维25—35克 , 主食增加粗杂粮的摄入 , 副食中保证新鲜蔬菜和豆类食品的摄入 。
无论是荞麦还是玉米 , 再或是各种薯类食品 , 都是靠谱的选择;各种新鲜蔬菜 , 特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜 , 是肠道的保护食材 。
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  • 关注食品安全 , 注意肠道卫生:
养成靠谱的卫生习惯 , 饭前便后需要完全吸收 , 拒绝摄入有害微生物;拒绝食用未经过加热的生食 , 食品在食用前一定要加热完全 , 煮熟后方可食用 , 而且要彻底加热;拒绝饮用生水 , 注意饮水安全;餐具、厨具要处理完全后干燥消毒;食物与餐具都要生熟分开 , 拒绝交叉感染 。
  • 坚持运动 , 每日适当的运动才能保证您的肠道运动正常:
每日应该有适量的运动 , 运动时间应该保证在30分钟以上 , 可以选择慢跑、快走、游泳、骑行、打太极等靠谱的运动方式 。
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  • 得病之后 , 不得滥用抗生素 , 按照医嘱定量定时服药:
科学服用抗生素 , 靠谱治疗疾病 , 别因为滥用抗生素损伤了您的肠道健康 。
正值“肠道健康关爱月” , 关爱肠道应该从每一个人做起 。 关注肠道健康 , 请拒绝各类不靠谱、不科学的养生信息 , 拒绝不良习惯 , 改变饮食模式 , 适当偏向粗粮和蔬果;改善自己的不良生活方式 , 科学排便 , 拒绝滥用抗生素、少食多餐 , 让您的肠道真正健康 。